მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა
მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულებს, თეძოებსა და ბარძაყებს, რითაც აუმჯობესებს ქვედა სხეულის სიმტკიცეს და სტაბილურობას. ეს არის ეფექტური ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ქვედა ტონს ან გააძლიეროს წონასწორობა და კოორდინაცია. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ ზრდის კუნთების ძალასა და გამძლეობას, არამედ ხელს უწყობს პოზისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა
- გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე და აწიეთ მარცხენა მუხლი, სანამ ის ბარძაყის სიმაღლეზე არ იქნება, მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
- დაიჭირეთ მუხლზე მოხრილი, შეასრულეთ გვერდითი დარტყმა მარცხენა ფეხი გვერდით, რამდენადაც შეგიძლიათ, წონასწორობის დარღვევის გარეშე.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ დააბრუნეთ მარცხენა ფეხი საწყის მდგომარეობაში, მუხლზე აწიეთ.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები თქვენი მარჯვენა ფეხით.
რჩევები ყველასთვის მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო კონტროლირებად. მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ დაძაბონ თქვენი კუნთები და სახსრები. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მოძრაობის ხარისხზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი კუნთები სრულად ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას, არამედ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა და ვარჯიშის ეფექტურობის შემცირება.
- არ გადააჭარბოთ: მოერიდეთ ზედმეტად მაღლა დარტყმას ან ფეხის გადამეტებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს
მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებს, ბარძაყებსა და გულს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, უმჯობესია შეჩერდეთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა?
- Roundhouse Kick, სადაც დამრტყმელი ატრიალებს ფეხს ირგვლივ ნახევრად წრიული მოძრაობით, ურტყამს ქვედა წვივის ან ფეხით.
- Hook Kick, დარტყმა, რომლის დროსაც პრაქტიკოსი აწვდის ფეხს სხეულის გვერდით, შემდეგ კი ფეხს უკან უკიდებს სამიზნეს ქუსლით.
- დაწნული გვერდითი დარტყმა, ვარიაცია, როდესაც დამრტყმელი აბრუნებს სხეულს ძლიერი გვერდითი დარტყმის დარტყმამდე.
- ცულის დარტყმა, რომელიც გულისხმობს ფეხის რაც შეიძლება მაღლა აწევას და შემდეგ მოწინააღმდეგეზე ქუსლის დაწევას, როგორც ნაჯახის ჭრის შეშას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა?
- ლუნგები: ლუნგები არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეავსოს მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმები. ისინი ართმევენ დუნდულებს, თეძოებსა და ბარძაყებს, გვერდითი დარტყმების მსგავსად, მაგრამ ასევე გამოწვევენ თქვენს წონასწორობას და კოორდინაციას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება გვერდითი დარტყმების დროს.
- ბარძაყის გატაცება: ბარძაყის გატაცება შესანიშნავი სავარჯიშოა მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმებით. ისინი მიზნად ისახავს გარე თეძოებსა და დუნდულებს, გვერდითი დარტყმების მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის და განსაზღვრის გაუმჯობესებას ამ ადგილებში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმით ვარჯიში
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის გვერდითი დარტყმის ვარჯიში
- თეძოების გაძლიერება მოხრილი ფეხის დარტყმით
- გვერდითი დარტყმის ვარჯიში თეძოებისთვის
- სხეულის წონის თეძოს გაძლიერება
- მოხრილი ფეხის დარტყმა ბარძაყის კუნთებისთვის
- ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის