მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი
მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, კონკრეტულად კი ირიბს, აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას. ეს შესაფერისია დამწყებთათვის და მათთვის, ვისაც აქვს ფიტნეს დაბალი დონე მისი შეცვლილი, ნაკლებად დაძაბული ხასიათის გამო, სრულ გვერდითა ფიცართან შედარებით. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ წონასწორობა, გააძლიერონ ძირითადი ძალა და გააძლიერონ სხეულის საერთო კონდიცირება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი
- მარცხენა ხელი დაიდეთ მარცხენა ბარძაყზე და დარწმუნდით, რომ იდაყვი პირდაპირ მხრის ქვეშ არის.
- ჩართეთ ბირთვი და აწიეთ თეძოები, სანამ სხეული არ ჩამოაყალიბებს სწორ ხაზს თავიდან მუხლებამდე.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, თეძოები და მუხლები მიწიდან მოშორებით.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ამ ვარჯიშის დროს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის ჩართვის დავიწყება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა. დარწმუნდით, რომ მუცლის კუნთები მუდმივად შეკუმშული გაქვთ ვარჯიშის განმავლობაში.
- შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი: თქვენი სხეული უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს თავიდან მუხლებამდე. მოერიდეთ ბარძაყის დაშვებას იატაკისკენ, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს მხარზე და კისერზე.
- არ იჩქაროთ: მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულება ნელა და კონტროლით. ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- სუნთქვა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავება. დარწმუნდით, რომ ხართ
მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მოხრილი მუხლის გვერდითი პლანკის ვარჯიშის გაკეთება. სინამდვილეში, ეს კარგი ამოსავალი წერტილია მათთვის, ვინც ახალია ფიტნესში ან მუშაობს თავის ძირითად ძალაზე. მოხრილი მუხლის ვარიაცია უზრუნველყოფს უფრო მეტ სტაბილურობას, ვიდრე სრული გვერდითი ფიცარი, რაც ოდნავ ამარტივებს მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, როდესაც ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი?
- მოხრილი გვერდითი ფიცარი მკლავის წვდომით: ამ ვარიაციით თქვენ მიაღწევთ მკლავის ზედა ნაწილს, ქმნით ხაზს თქვენი თითებიდან ქვედა მუხლამდე, რათა უფრო ინტენსიურად ჩართოთ თქვენი ირიბი მხარე.
- მოხრილი გვერდითი ფიცარი ბარძაყის დაწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს თეძოს დაწევას იატაკისკენ და შემდეგ აწევას უკან, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს გულს.
- მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი ბრუნვით: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ატრიალებთ ზედა მკლავს სხეულის ქვეშ და შემდეგ უკან ჭერისკენ, ამუშავებთ ირიბებს და აუმჯობესებთ მოქნილობას.
- მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი მუხლის შეკვრით: ეს გულისხმობს ზედა მუხლის მიჭერას მკერდისკენ და შემდეგ უკან დახევას, რაც აერთიანებს მუცლის ქვედა და ბარძაყის მომხრეებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი?
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ირიბი და მუცლის კუნთებს, ისევე როგორც მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი, მაგრამ ის ამატებს ბრუნვის მოძრაობას, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ბირთვის საერთო ძალა და მოქნილობა.
- ფრინველის ძაღლი: ეს სავარჯიშო ავსებს მოხრილი მუხლის გვერდით ფიცარს, ფოკუსირებულია ზურგის ქვედა ნაწილზე და დუნდულებზე, უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს ძირითადი კუნთებისთვის და აუმჯობესებს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი
- მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცრის გაკვეთილი
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- გვერდითი პლანკის ვარიაციები
- როგორ გავაკეთოთ მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცარი
- სავარჯიშოები თხელი წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბირთვისთვის
- გვერდითი ფიცარი წელის ფორმისთვის
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- მოხრილი მუხლის გვერდითი ფიცრის სახელმძღვანელო
- მარტივი ძირითადი ვარჯიშები სხეულის წონით