მოხრილი მუხლი მწოლიარე ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოხრილი მუხლი მწოლიარე ირონია
მოხრილი მუხლის მობრუნება არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ზურგის ქვედა და გლუტალური კუნთების გასაჭიმად და გასაძლიერებლად, პოტენციურად აუმჯობესებს მოქნილობას და ამცირებს ზურგის ტკივილს. ეს არის შესაფერისი ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებთათვის და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების ჩათვლით. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააძლიერონ ბირთვის სტაბილურობა, გააუმჯობესონ პოზა და ხელი შეუწყონ სხეულის მთლიან რელაქსაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოხრილი მუხლი მწოლიარე ირონია
- მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ხელისგულები ქვემოთ.
- დაიჭირეთ მხრები და ხელები იატაკზე, ნაზად გაახვიეთ ორივე მოხრილი მუხლი ერთ მხარეს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგის ქვედა ნაწილში და თეძოებში.
- ნელ-ნელა დააბრუნეთ მუხლები ცენტრში და შემდეგ გაიმეორეთ ტრიალი საპირისპირო მხარეს.
რჩევები ყველასთვის მოხრილი მუხლი მწოლიარე ირონია
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ მუხლები ცალ მხარეს, მხრები დადეთ იატაკზე. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და გლუვი, არა უეცარი ან აჩქარებული. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგის ქვედა ნაწილში და თეძოებში. მოერიდეთ შეცდომებს ამ მოძრაობის აჩქარებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა.
- სუნთქვა: ამოისუნთქეთ, როდესაც მუხლები გვერდზე ჩამოწიეთ და ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს თქვენი ბირთვის ჩართვას და ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის.
- მოძრაობის დიაპაზონი: არ აიძულოთ თქვენი მუხლები იატაკამდე, თუ თქვენი მოქნილობა არ არის
მოხრილი მუხლი მწოლიარე ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოხრილი მუხლი მწოლიარე ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ მოხრილი მუხლის დაწოლა Twist სავარჯიშო. ეს არის ნაზი გაჭიმვა, რომელიც ხშირად რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ახალ ვარჯიშს იწყებს, რადგან ეს ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობისა და მობილობის გაუმჯობესებას დიდი სიძლიერის ან ბალანსის საჭიროების გარეშე. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე, ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად მოხრილი მუხლი მწოლიარე ირონია?
- Standing Spinal Twist არის კიდევ ერთი ვერსია, სადაც დგახართ ვერტიკალურად, მოხარეთ ერთი მუხლი და ატრიალებთ ზედა ტანს მოხრილი მუხლისკენ.
- ზურგის უკან დახევა არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ორივე მუხლის ერთ მხარეს მოხრას და თავის საპირისპირო მხარეს მობრუნებას.
- Lunge Twist არის დინამიური ვერსია, სადაც თქვენ მოხვდებით ლუნგის მდგომარეობაში, მოხარეთ უკანა მუხლი და ატრიალებთ ტანს წინა ფეხისკენ.
- Side-Lying Quad Stretch Twist არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, რომელიც მოიცავს ცალ მხარეს წოლას, ზედა მუხლის მოხრას და საპირისპირო ხელის გამოყენებას ფეხის დუნდულებისკენ გასაწევად, ხოლო მეორე ხელი გაშლილი გარეთ, ქმნის ირონიას. ხერხემალი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოხრილი მუხლი მწოლიარე ირონია?
- სავარჯიშო Bird-Dog ავსებს მოხრილი მუხლის მობრუნებას ბირთვის გაძლიერებით და ბალანსის გაუმჯობესებით, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სტაბილურობა მოხრილი მუხლის დაწოლის გადახვევის დროს.
- მწოლიარე ხერხემლის ტრიალი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება მოხრილი მუხლის მობრუნებისთვის, რადგან ის ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს ზურგის ქვედა ნაწილის და წნულების შემდგომ გაჭიმვას, რითაც აძლიერებს მოხრილი მუხლის დაწოლის ტრიუკის სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოხრილი მუხლი მწოლიარე ირონია
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- Lying Twist ვარჯიში
- მოხრილი მუხლის მობრუნების ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- მოხრილი მუხლი Liing Twist ტექნიკა
- თეძოები მიზნად ისახავს სხეულის წონის ვარჯიშს
- როგორ გავაკეთოთ მოხრილი მუხლის ტყუილი Twist
- ვარჯიში ბარძაყის მოქნილობისთვის
- სხეულის წონის თეძოს დაჭიმვა
- აუმჯობესებს ბარძაყის მობილობას მოხრილი მუხლის დაწოლის გადახვევით