მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
მოხრილი მუხლზე დაწოლა არის ნაზი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა ფოკუსირებულია ზურგისა და გლუტალური კუნთების დაჭიმვასა და გაძლიერებაზე. იდეალურია დამწყებთათვის, იოგას პრაქტიკოსებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მოქნილობა და შეამსუბუქოს ზურგის დისკომფორტი, ეს სავარჯიშო მარტივია ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინაში ჩართვა. ამ ვარჯიშის გაკეთებით ადამიანებს შეუძლიათ გააძლიერონ ხერხემლის მობილურობა, გააუმჯობესონ პოზა და შეამცირონ ზურგის ტკივილის რისკი, რაც მას ღირებულ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
- მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ისინი მკერდისკენ, სანამ თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარული იქნება.
- ნელა ჩამოწიეთ ორივე მუხლი ცალ მხარეს, ეცადეთ, მხრები იატაკზე დაიჭიროთ, თავი კი საპირისპირო მხარეს გადაატრიალეთ.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა წელისა და თეძოების არეში.
- დააბრუნეთ მუხლები ცენტრში და გაიმეორეთ ტრიალი მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ ორივე მუხლი ცალ მხარეს, ხოლო ორივე მხრები მყარად დაჭერით იატაკზე. აქ გავრცელებული შეცდომა არის მხრის აწევა მიწიდან დახვევისას, რამაც შეიძლება დაიძაბოს კისერი და ზურგი. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. გავრცელებული შეცდომა ის არის, რომ მხოლოდ ფეხების იმპულსს იყენებთ გადახვევისთვის, ბირთვის რეალურად ჩართვის გარეშე. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
- სუნთქვის კონტროლი: სუნთქვა ნებისმიერი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამოისუნთქეთ, როცა მუხლები აბრუნებთ ცენტრს და ამოისუნთქეთ, როცა დაწევთ
მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ მოხრილი მუხლის ტყუილი Twist სავარჯიშო. ეს არის ნაზი გაჭიმვა, რომელიც ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს, რადგან ეს ხელს უწყობს ზურგისა და თეძოების დაჭიმვას და მოდუნებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გადახვიდეთ ძალიან შორს დაჭიმვისკენ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე წინასწარ არსებული მდგომარეობა ან შეშფოთება, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ რაიმე ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან სერტიფიცირებულ ფიტნეს ტრენერთან.
რომლება აროგლებეეად მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია?
- სწორი ფეხის მობრუნება: მუხლების მოხრის ნაცვლად, ფეხები ინახება პირდაპირ და მიწიდან აწეული, რაც დამატებით გამოწვევას ამატებს ბირთვს და ქვედა ტანს.
- მოხრილი მუხლის დაწოლა მკლავის გაფართოებით: ეს ვარიაცია მოიცავს ტრიალის შესრულებისას ხელების გვერდებზე გაშლას, რაც ხელს შეუწყობს მკერდისა და მხრების გაჭიმვას და გახსნას.
- მოხრილი მუხლის მობრუნება ტერფის წონებით: ტერფის წონების დამატებით, ეს ვარიაცია ზრდის წინააღმდეგობას და ამატებს ვარჯიშს ძალის ვარჯიშის ელემენტს.
- მოხრილი მუხლის მობრუნება სტაბილურობის ბურთით: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთის მოთავსებას მუხლებს შორის ტრიალის შესრულებისას, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის შიდა კუნთების ჩართვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია?
- მჯდომარე ხერხემლის ტრიალი არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს ბირთვის და ქვედა უკანა კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს ხერხემლის მობილობას, რაც აძლიერებს მოხრილი მუხლის მობრუნების ეფექტურობას.
- ხიდის პოზა შესანიშნავად ავსებს მოხრილ მუხლზე დაწოლას, რადგან ის აძლიერებს ზურგის ქვედა და დუნდულოვან კუნთებს, უზრუნველყოფს მეტ მხარდაჭერას და სტაბილურობას გრეხილის მოძრაობისას და ასევე ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას ამ ადგილებში ტრიალის შემდგომ.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- მოხრილი მუხლის ტყუილი Twist ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- Liing Twist წელის შერბილებისთვის
- მოხრილი მუხლის ტვისტი ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები მუცლისთვის
- ტყუილი Twist წელის ვარჯიში
- მოხრილი მუხლის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის შერბილება სხეულის წონის მიხედვით.