მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
მოხრილი მუხლის დაწოლა არის გამაახალგაზრდავებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგისა და თეძოების ქვედა ნაწილს, ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას, დაძაბულობის მოხსნას და ხერხემლის მობილობის გაუმჯობესებას. ეს იდეალური ვარჯიშია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის, ვინც გამოჯანმრთელებულია ტრავმებისგან ან ეძებს დაბალი დარტყმის ვარჯიშებს. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, უკეთესი ძილის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზოგადი პოზის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
- მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ისინი მკერდისკენ, ფეხები შეაერთეთ.
- დაიჭირეთ ზურგი და მხრები იატაკზე, ნელა ჩამოწიეთ ორივე მუხლი ცალ მხარეს, მიზნად დაისახეთ ისინი რაც შეიძლება ახლოს იატაკთან.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ხერხემალსა და ზურგის ქვედა ნაწილში.
- ნელა აწიეთ მუხლები ცენტრამდე და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
- სწორი მოძრაობა: მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ისინი მკერდისკენ. ნელა ჩამოწიეთ ორივე მუხლი ერთ მხარეს, მხრები დაჭერით იატაკზე. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის მოძრაობის აჩქარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი.
- სუნთქვის ტექნიკა: ძალზე მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვის შენარჩუნება ვარჯიშის განმავლობაში. ჩაისუნთქეთ, როცა მუხლები მკერდთან მიიყვანთ და ამოისუნთქეთ, როცა მათ ერთ მხარეს აწევთ. აქ გავრცელებული შეცდომა არის სუნთქვის შეკავება, რამაც შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.
- კისრის პოზიცია: შეინარჩუნე შენი
მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ მოხრილი მუხლის ტყუილი Twist სავარჯიშო. ეს ვარჯიში მართლაც შესანიშნავია დამწყებთათვის, რადგან მისი შესრულება შედარებით მარტივია და ეფექტურია ზურგისა და თეძოს კუნთების დაჭიმვაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება. ყოველთვის კარგი იდეაა ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყება გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელსაც შეუძლია საჭიროების შემთხვევაში შეასწოროს თქვენი ფორმა და ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია?
- ხერხემლის დგომა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ მაღლა და ატრიალებთ ტანის ზედა ნაწილს გვერდიდან გვერდზე, რაც ასევე ერთვება თქვენი ბირთვის კუნთებს.
- მწოლიარე ხერხემლის ტრიალი: ეს მსგავსია მოხრილი მუხლზე დაწოლის ტრიალით, მაგრამ კეთდება ორივე ფეხით სწორი და შემდეგ ატრიალებთ ერთ მხარეს, ხოლო ზედა ტანის იატაკზე.
- დახრილი ტრიალი: ეს ვარიაცია ხორციელდება ზურგზე დაწოლით, ერთი მუხლის მოხრით და შემდეგ ტანზე გადახვევით, ხოლო მხრები იატაკზე დაჭერით.
- თევზის ნახევარი ბატონის პოზა: ეს არის იოგას პოზა, სადაც ზიხართ იატაკზე, ერთ ფეხს გადაკვეთთ მეორეზე და ატრიალებთ ზედა ტანს მოხრილი მუხლისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია?
- ფრინველის ძაღლის ვარჯიში ავსებს მოხრილ მუხლზე დაწოლას, რადგან ის აძლიერებს ბირთვის კუნთებს და აუმჯობესებს წონასწორობას, რაც აძლიერებს სტაბილურობას და კონტროლს, რომელიც საჭიროა ტრიალის შესრულებისას.
- წებოვანი ხიდის ვარჯიში შესანიშნავად ავსებს მოხრილ მუხლზე დაწოლას, რადგან ის აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს და დუნდულებს, კუნთებს, რომლებიც ჩართულია ტრიალის დროს, რითაც აუმჯობესებს ტრიალის საერთო ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოხრილი მუხლის ტყუილი ირონია
- სტაბილურობის ბურთის წელის ვარჯიში
- მოხრილი მუხლის მობრუნების ვარჯიში
- მწოლიარე ირონია სტაბილურობის ბურთით
- მუცლის ვარჯიშები სტაბილურობის ბურთით
- წელის დამიზნების სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები
- მუხლზე მოხრილი წოლა გადახვევის რუტინა
- ბირთვის გაძლიერება სტაბილურობის ბურთით
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები წელისთვის
- მოხრილი მუხლის მობრუნება ბირთვის სიმტკიცისთვის
- წოლის ტრიალი ვარჯიში წელის ტონუსისთვის