მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა
მკლავის მოხრილი გულმკერდის გაჭიმვა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ეხმარება გააუმჯობესოს მოქნილობა და პოზა, ხოლო ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და დაჭიმულობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე და განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიდხანს ზის ან სამუშაო მაგიდაზე მუშაობს. ამ დაჭიმვის რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება შეამსუბუქოს სხეულის ზედა ნაწილის სიმტკიცე, გააძლიეროს საერთო მობილურობა და ხელი შეუწყოს ვარჯიშის უკეთეს შესრულებას კუნთების უფრო დაძაბული აქტივობებისთვის მომზადებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა
- მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვთან 90 გრადუსიანი კუთხით, ისე რომ ხელი ზევით იყოს მიმართული და იდაყვი კვლავ მხართან იყოს.
- ნაზად გაიწიეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მხარისკენ მარცხენა ხელით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდსა და მხარში.
- გააჩერეთ გაჭიმვა 15-დან 30 წამამდე, დაიმახსოვრე ღრმად სუნთქვა და დასვენება.
- გაიმეორეთ იგივე პროცესი მოპირდაპირე მხარეს ხელების გადართვით.
რჩევები ყველასთვის მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა
- გამოიყენეთ კედელი ან კარი: უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად, გამოიყენეთ კედელი ან კარი დაჭიმვის შესასრულებლად. მოათავსეთ თქვენი მოხრილი ხელის ხელი კედელთან ან კარის ჩარჩოსთან. ეს უზრუნველყოფს სტაბილურ მხარდაჭერას და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა დაჭიმვის დროს.
- სხეულის როტაცია: ნელა მოატრიალეთ სხეული მოხრილი მკლავიდან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში. მოერიდეთ ძალიან სწრაფად ან შორს ბრუნვის შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გაიწელეთ მხოლოდ მსუბუქი დისკომფორტის და არა ტკივილის წერტილამდე.
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა: შეინახეთ ხერხემალი სწორი და მოერიდეთ ზურგის რკალს. ამ საერთო შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს
მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მოხრილი მკლავის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური საშუალება გულმკერდის კუნთების გასაჭიმად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია გამოიყენონ სათანადო ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს გრძნობენ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ და გაიარონ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა?
- კარის გულმკერდის გაჭიმვა: ამ ვარიაციისთვის დადექით ღია კარზე და მოათავსეთ ხელები კარის ჩარჩოზე, მოხრილი 90 გრადუსით. დაიხარეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას გულმკერდისა და მხრის კუნთებში.
- დახრილი სკამი გულმკერდის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია მოითხოვს დახრილ სკამს. დაწექით სკამზე, ხელები ფართოდ გაშალეთ და ხელისგულები ზემოთ. მიეცით საშუალება გრავიტაციას ჩამოწიოს ხელები ქვემოთ, დაჭიმოს გულმკერდის კუნთები.
- იატაკის გულმკერდის გაჭიმვა: დაწექით იატაკზე პირქვე დაწექით გვერდებზე გაშლილი ხელებით "T" ფორმაში. აიწიეთ ზევით ერთ ხელზე, ხოლო მეორე მკლავი გაშლილი გაქვთ, რათა დაჭიმოთ გულმკერდის კუნთები.
- იოგა გულმკერდის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია აერთიანებს იოგას ტექნიკას. დაიწყეთ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა?
- Dumbbell Chest Presses ასევე შეუძლია შეავსოს მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა, რადგან ისინი აძლიერებენ გულმკერდის კუნთებს და ტრიცეფსს, რომლებიც ასევე იჭიმება მოხრილი მკლავის გაჭიმვის დროს, აუმჯობესებს კუნთების საერთო ბალანსს.
- Pec Deck Machine ვარჯიში კიდევ ერთი კარგი დამატებაა, რადგან ის მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ისევე როგორც მოხრილი მკლავის გულმკერდის გაჭიმვას, მაგრამ ის ფოკუსირებულია კუნთების შეკუმშვაზე და არა გაჭიმვაზე, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოხრილი მკლავი გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიშები
- მოხრილი ხელის გაჭიმვა
- მკერდის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- მკერდის ვარჯიშები სახლში
- გულმკერდის ვარჯიში აპარატურის გარეშე
- მოხრილი მკლავის მკერდის გაჭიმვის ტექნიკა
- სხეულის წონის მკერდის გაჭიმვა
- სხეულის ზედა წონით ვარჯიშები
- მკერდის მოქნილობის გაუმჯობესება სხეულის წონასთან ერთად