სკამზე ჩაჯდომა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სკამზე ჩაჯდომა
Bench Squat არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ფეხების კუნთებს, დუნდულებს და გულს, ასევე აუმჯობესებს სხეულის საერთო ბალანსს და კოორდინაციას. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ფიტნეს დონის შესატყვისად. სკამების ჩართვა თქვენს რუტინაში შეიძლება გააძლიეროს სხეულის ქვედა ძალა, ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს გასწორებას და ხელი შეუწყოს სხვა ფიზიკურ აქტივობებში მუშაობის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სკამზე ჩაჯდომა
- დაიწყეთ სხეულის დაწევა სკამზე მუხლებში მოხრით, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი დუნდულები სკამს შეეხება, ცოტა ხნით შეჩერდით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები პირდაპირ თქვენს ტერფებზე მაღლა დგას.
- გაიარეთ ქუსლები, რათა აწიოთ თქვენი სხეული ფეხზე მდგარ მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ ფეხები.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის სკამზე ჩაჯდომა
- ** საერთო შეცდომების თავიდან აცილება **: ერთი გავრცელებული შეცდომა ის არის, რომ საკმარისად დაბალი არ არის. დაწიეთ თეძოები, სანამ ისინი მუხლების პარალელურად მაინც იქნებიან. კიდევ ერთი შეცდომა არის მუხლების შიგთავსის მიცემა. მუხლები გარეთ გამოწიეთ, რათა ისინი თქვენს ფეხებთან შესაბამისობაში იყოს. და ბოლოს, მოერიდეთ ქუსლების მიწიდან აწევას. შეინახეთ ფეხები ბრტყელ მდგომარეობაში, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია სკამზე ჩაჯდომისთვის. ღრმად ჩაისუნთქეთ, სანამ სხეულს დაწევთ, შეიკავეთ სუნთქვა, სანამ ჯდომაში ხართ და ამოისუნთქეთ, როცა თავს უკან აწევთ. ეს
სკამზე ჩაჯდომა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სკამზე ჩაჯდომა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სკამზე ჩაჯდომის ვარჯიში. ეს მართლაც შესანიშნავი სავარჯიშოა დამწყებთათვის, რადგან ის ხელს უწყობს ჩაჯდომის სათანადო ფორმის სწავლებას. სკამი იძლევა საცნობარო პუნქტს, რომ დამიზნოთ ჩაჯდომის ფაზაში, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძალიან დაბლა ასვლა და პოტენციური ტრავმის გამოწვევა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით და თანდათან გაიზარდონ, როგორც ძალა და თავდაჯერებულობა გაუმჯობესდება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
რომლება აროგლებეეად სკამზე ჩაჯდომა?
- Goblet Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ ჰანტელს ან კეტბელს მკერდთან ახლოს, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის ჩართვაში და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში.
- Box Squat: ეს ვარიაცია მოიცავს ყუთზე ან სკამზე დგომამდე უკან ჯდომას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
- ბულგარული Split Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის დადებას თქვენს უკან სკამზე, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა და მიზანმიმართოთ თქვენი ოთხკუთხედები და დუნდულები.
- ოვერჰედის ჩახშობა: ამ ვარიაციით, თქვენ თავზე მაღლა უჭირავთ შტანგას, რაც დაგეხმარებათ მხრების მოქნილობისა და ბირთვის სიძლიერის გაუმჯობესებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სკამზე ჩაჯდომა?
- ლუნგები შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია სკვატების სკამისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იგივე ძირითად ჯგუფებს, როგორიცაა ოთხკუთხედი, წებოვანა და ბარძაყები, მაგრამ ასევე იწვევს წონასწორობას და სტაბილურობას, აძლიერებს საერთო ფუნქციურ ფიტნეს.
- ზემოდან პრესები ავსებენ სკუთებს ტანის ზედა ნაწილის გაძლიერებით, განსაკუთრებით მხრებისა და მკლავების გაძლიერებით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სტაბილურობა და ძალა ჩაჯდომის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სკამზე ჩაჯდომა
- შტანგას სკამი
- თეძოს გამაძლიერებელი ვარჯიში
- სკამზე ჩაჯდომის ვარჯიში
- შტანგის ჩაჯდომა თეძოებისთვის
- ქვედა სხეულის ფიტნესი
- ძალის სავარჯიშო სკვატი
- სავარჯიშო სავარჯიშო სკამზე
- წვრილი თეძოს ვარჯიში
- ძალოსნობის სკუტის რუტინა
- მენჯ-ბარძაყის ვარჯიში