სკამი წინა სკუტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სკამი წინა სკუტი
სკამზე წინ ჩაჯდომა არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, განსაკუთრებით ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ამავდროულად ააქტიურებს ბირთვს. ეს შესანიშნავია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა, კოორდინაცია და სხეულის მთლიანი ძალა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაძლიერებლად, სპორტსმენის გასაუმჯობესებლად ან წონის დაკლების მოგზაურობის მხარდასაჭერად კალორიების დაწვის მაღალი პოტენციალის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სკამი წინა სკუტი
- დაიჭირეთ შტანგა მკერდზე, ხელები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე და იდაყვები წინ არის მიმართული.
- ჩამოწიეთ სხეული მუხლებსა და თეძოებში მოხრით, ზურგი სწორი შეინახეთ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- ამ პოზაში ცოტა ხნით შეაჩერეთ, შემდეგ კი ქუსლებზე გაიწელეთ, რომ სხეული საწყის პოზიციამდე აწიოთ.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სკამი წინა სკუტი
- **სწორი ფორმა**: დადექით და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, რათა ჩამოწიოთ სხეული, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, ან რაც შეიძლება დაბლა შეძლებთ კომფორტულად ასვლას. ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა ასწიეთ. მოერიდეთ წინ დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ზურგის დაძაბვა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და ნელი. მოერიდეთ სწრაფად ჩამოვარდნას ან ჩახტომას საჯდომის ბოლოში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ან ზურგის დაზიანება.
- ** გავრცელებული შეცდომა - ძალიან ბევრი წონის აწევა **: ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის აწევის მცდელობა
სკამი წინა სკუტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სკამი წინა სკუტი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო სკამზე წინ. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა. ასევე სასარგებლოა მწვრთნელის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც თავდაპირველად დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
რომლება აროგლებეეად სკამი წინა სკუტი?
- ოვერჰედის ჩახშობა: ჩაჯდომის ეს ვერსია მოითხოვს, რომ მთელი მოძრაობის განმავლობაში ზევით დაიჭიროთ შტანგა ან ორი ჰანტელი.
- Zercher Squat: ჩაჯდომის ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას იდაყვის კეხში, რაც ქმნის უნიკალურ გამოწვევას ბირთვისა და ზედა ტანისთვის.
- Box Squat: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იჯექით, სანამ დუნდულები არ შეეხება ყუთს ან სკამს თქვენს უკან, შემდეგ აწიეთ უკან.
- წინა ჩახშობა: ჩაჯდომის ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის დაჭერას მხრებზე თქვენი სხეულის წინ, რაც იწვევს თქვენს წონასწორობას და ბირთვის ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სკამი წინა სკუტი?
- ოვერჰედის პრესები შესანიშნავად ავსებს სკუთის წინა სკატებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ტანის ზედა ნაწილზე, კონკრეტულად მხრებზე, ტრიცეფსზე და გულმკერდის ზედა ნაწილზე, რაც ხელს უწყობს ქვედა სხეულის სიძლიერის დაბალანსებას, რომელიც მიიღება ჩაჯდომისგან.
- ლუნგები არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს წინა სკუტებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს, როგორიცაა ოთხკუთხედი, წებოვანა და ბარძაყები, მაგრამ ასევე ზრდის წონასწორობას და სტაბილურობას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ჩაჯდომის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სკამი წინა სკუტი
- შტანგას სკამი წინა საჯდომი
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში წვერით
- Bench Front Squat ტექნიკა
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- წინა ჩაჯდომა სკამზე
- კვადრიცეპსის ვარჯიში წვერით
- სკამზე შტანგა წინა სკვატი
- კვადრიცეპსის ძალების ვარჯიში
- წინა სკამი ფეხის კუნთების ასაშენებლად