სკამზე დიპი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სკამზე დიპი
Bench Dip არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე და მკერდზე, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერეს და კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რადგან ინტენსივობის რეგულირება შესაძლებელია ფეხების პოზიციის შეცვლით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ Bench Dips არა მხოლოდ კუნთების ასაშენებლად და მატონიზირებლად, არამედ იმიტომაც, რომ ეს მოითხოვს მინიმალურ აღჭურვილობას, რაც ხელსაყრელ სავარჯიშოდ აქცევს ნებისმიერ ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სკამზე დიპი
- გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ, დადეთ ქუსლები მიწაზე და ზურგი სკამთან ახლოს.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული იატაკისკენ იდაყვების მოხრით, სანამ ისინი 90 გრადუსიან კუთხეს არ შექმნიან, რათა ზურგი დარჩეს სკამთან ახლოს.
- როგორც კი მოძრაობის ბოლოს მიაღწევთ, აწიეთ თქვენი სხეული უკან ზევით ტრიცეფსის გამოყენებით საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ სათანადო ფორმას.
რჩევები ყველასთვის სკამზე დიპი
- ფეხის განლაგება: გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ, ისე, რომ ფეხები მიწაზე დადოთ. რაც უფრო შორს არის თქვენი ფეხები, მით უფრო რთული იქნება ვარჯიში. დამწყებთათვის შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ფეხების სკამთან უფრო ახლოს დგომა. მოერიდეთ მუხლების ზედმეტად მოხრას ან ფეხებს მიწიდან აწევას, რადგან ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომები, რომლებმაც შეიძლება შეამცირონ ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდონ ტრავმის რისკი.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ჩამოწიეთ სხეული იდაყვების მოხრით, სანამ ისინი 90 გრადუსიან კუთხეს არ შექმნიან. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები პირდაპირ თქვენს უკან არის მიმართული და არ იშლება გვერდებზე, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები. შემდეგ აწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე. დარწმუნდით, რომ
სკამზე დიპი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სკამზე დიპი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Bench Dip. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმისა და ტექნიკის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით მხრებზე. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ გამეორებების ნაკლები რაოდენობით და თანდათან გაიზარდონ, როგორც კი მათი ძალა უმჯობესდება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური ზედამხედველობის თავიდან აცილება, რათა უზრუნველყოს სავარჯიშო სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად სკამზე დიპი?
- ფეხზე ამაღლებული სკამი: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ აწევთ ფეხებს სხვა სკამზე ან სტაბილურობის ბურთზე, რაც ზრდის თქვენი ბირთვის სირთულეს და ჩართულობას.
- ერთი ფეხის სკამზე დაწევა: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ აწიოთ ერთი ფეხი მიწიდან ჩასვლისას, რაც აძლიერებს ვარჯიშს და აუმჯობესებს წონასწორობას.
- წონიანი სკამების დაწევა: შეგიძლიათ მეტი წინააღმდეგობა დაუმატოთ თქვენს სკამებს კალთაზე საწონის ფირფიტის დაყენებით.
- სკამზე მჭიდრო დაჭერა: სკამზე ხელების უფრო ახლოს მოთავსებით, შეგიძლიათ სხვადასხვა კუნთების დამიზნება და ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სკამზე დიპი?
- Tricep Kickbacks: ეს სავარჯიშო სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც არის ძირითადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება სკამზე დაშვებისას, რაც მას დიდ დამატებით ვარჯიშად აქცევს თქვენი ხელების სიძლიერისა და ტონის გასაზრდელად.
- Dumbbell Overhead Press: ეს სავარჯიშო აძლიერებს მხრებს და ტრიცეფსებს, რომლებიც ორივე გამოიყენება სკამზე დაწოლისას, რითაც აძლიერებს თქვენს ზედა ტანის ძალას და აუმჯობესებს თქვენს შესრულებას სკამზე დაწოლისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სკამზე დიპი
- სხეულის წონის ტრიცეფსის ვარჯიში
- ზედა მკლავის ვარჯიში
- საშინაო ტრიცეფსის ვარჯიში
- სავარჯიშო სკამზე
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ზედა მკლავის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ტრიცეფსის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- სკამი მკლავებისთვის
- ტანის სკამზე დიპლომატიური ვარჯიში