თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა
თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მოქნილობის გაზრდას და დაძაბულობის მოხსნას გულმკერდის, მხრებისა და ზურგის ზედა კუნთებში. იდეალურია მათთვის, ვინც დიდ საათს ატარებს მჯდომარე ან დახრილ მდგომარეობაში, როგორიცაა ოფისის თანამშრომლები ან მძღოლები. ამ ვარჯიშში ჩართვა დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში, კუნთების დაჭიმვის შემცირებაში და პოტენციურად შეამსუბუქოს დისკომფორტი ზედა ტანში, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნესისა და ველნესი რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა
- ნაზად გაიყვანეთ იდაყვები უკან, რამდენადაც მოსახერხებელია, რომ დაჭიმოთ გულმკერდის კუნთები.
- შეინახეთ ხერხემალი სწორი და მხრები ქვემოთ მთელი მონაკვეთის მანძილზე.
- გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, ღრმად ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ დაჭიმულობაში.
- გაათავისუფლეთ დაჭიმულობა ნელა და გაიმეორეთ 3-5-ჯერ მაქსიმალური სარგებლობისთვის.
რჩევები ყველასთვის თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა
- **ხელის განლაგება:** გაშალეთ ორივე ხელი ზემოთ და მოხარეთ იდაყვებში. შეეცადეთ შეეხოთ მხრის პირებს თითებით, თუ ეს შესაძლებელია. ხელები ღია უნდა გქონდეთ და არა მუშტებში შეკრული. გავრცელებული შეცდომაა ხელის შეხების იძულება, რამაც შეიძლება მხრები დაძაბოს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები:** ნელა და ნაზად მოწიეთ იდაყვები უკან, ხოლო ხერხემალი სწორი გაქვთ. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და არა აჩქარებული, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა.
- **სუნთქვის ტექნიკა:** არ შეიკავოთ სუნთქვა დაჭიმვის დროს. ამოისუნთქეთ გაჭიმვისთვის მომზადებისას და ამოისუნთქეთ მისი შესრულებისას. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და დაჭიმვას უფრო ეფექტურს.
- ** მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ** გაჭიმეთ მსუბუქ დისკომფორტამდე და არა ტკივილამდე.
თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო "თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა". ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მოქნილობა და პოზა, შეამციროს დაძაბულობა მკერდსა და მხრებში. თუმცა, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ნაზი მოძრაობები და არ აიძულოთ დაჭიმვა. თუ ამ ვარჯიშის შესრულებისას რაიმე ტკივილს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა?
- კარის გულმკერდის გაჭიმვა: ეს გაჭიმვა გულისხმობს კართან დგომას, ხელები გვერდებზე გაშლილი, იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსით და ხელისგულები კარის ჩარჩოზე დაყრდნობილი, შემდეგ ერთი ფეხით წინ გადადგმა, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში.
- კუთხის გულმკერდის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს კუთხეში დგომას, ხელები გვერდებზე გაშლილი, იდაყვები 90 გრადუსით მოხრილი და ხელისგულები კედლებზე დაყრდნობილი, შემდეგ დახრილობა წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში.
- იატაკის გულმკერდის გაჭიმვა: ეს გაჭიმვა გულისხმობს იატაკზე დაწოლას, ხელები გვერდებზე გაშლილი, იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსით და ხელისგულები ზემოთ, შემდეგ კი მკერდის აწევა იატაკიდან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას.
- ბურთი ან ქაფის როლიკერი
რა აროგლება აროგეთას ენდნია თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა?
- ზურგის ზედა გაჭიმვა არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რადგან ის მუშაობს მკერდის მოპირდაპირე კუნთებზე, ხელს უწყობს ზედა ტანის დაბალანსებას და ხელს უწყობს თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვის ეფექტურობის გაუმჯობესებას.
- გულმკერდის გაჭიმვა მჭიდროდ არის დაკავშირებული, რადგან ის სპეციალურად მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, რომლებიც ძლიერ არის ჩართული თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვაში, რითაც აძლიერებს გულმკერდის მთლიან მოქნილობას და ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და თავის უკან გულმკერდის გაჭიმვა
- დამხმარე გულმკერდის გაჭიმვა
- თავის გულმკერდის ვარჯიში
- ზედა ტანის დამხმარე ვარჯიში
- თავის უკან გაჭიმვა მკერდისთვის
- გულმკერდის კუნთების დამხმარე ვარჯიში
- ზედა ტანის გაჭიმვის ტექნიკა
- დამხმარე გაჭიმვა მკერდისთვის
- თავის უკან გულმკერდის კუნთების გაჭიმვა
- გულმკერდის მიზნობრივი დამხმარე ვარჯიში
- თავის გულმკერდის მოქნილობის სავარჯიშო