შტანგა მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მაჯის დახვევა
შტანგა მაჯის დახვევა არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრებს, აძლიერებს ძალაუფლებას და აუმჯობესებს კუნთების მასას ქვედა მკლავებში. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს ხელის სიძლიერის გაუმჯობესებას ან ფიზიკური გარეგნობის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან მძიმე საგნების აწევა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მაჯის დახვევა
- მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე ისე, რომ მაჯები მუხლებს მიღმა მოათავსოთ, ნება მიეცით შტანგა ჩამოკიდოს თქვენი მუხლების კიდეზე.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა, რაც შეიძლება შორს, მხოლოდ ხელისგულების მოხრით, დანარჩენი მკლავების გაჩერებით.
- შემდეგ, წვერა მოხვიეთ ზევით, რაც შეიძლება მაღლა, ხელების კუთხის შენარჩუნებით.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მაჯის დახვევა
- შესაბამისი წონა: დაიწყეთ რთული, მაგრამ მართვადი წონით. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს ან თუ გიწევთ თქვენი სხეულის გამოყენება წონის გადასატანად, ეს ალბათ ძალიან მძიმეა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ვარჯიში ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ სწრაფ, აჟიტირებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯები. აწიეთ შტანგა რაც შეიძლება კომფორტულად, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ, წინამხრის კუნთების დაძაბულობის შეგრძნებით.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად გამოიყენეთ სრული დიაპაზონი
შტანგა მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა მაჯის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მაჯის დახვევა?
- მჯდომარე შტანგა მაჯის დახვევა: ამ ვერსიაში თქვენ ზიხართ სკამზე წინამხრებით თეძოებზე დაყრდნობილი და ხელისგულები ზევითაა მიმართული, შტანგას მაჯებით ხვევთ.
- საპირისპირო შტანგა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ხელისგულებით ქვემოთ და მაჯების დახვევა ზევით, რაც მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს.
- ზურგის უკან შტანგას მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ზურგს უკან ხელისგულებით უკან, მაჯების დახვევა წინამხრის კუნთების სხვა კუთხით დასამუშავებლად.
- საკაბელო მაჯის დახვევა: შტანგის ნაცვლად, ამ ვერსიაში გამოიყენება საკაბელო მანქანა, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს წინააღმდეგობის უფრო თანმიმდევრული დონე მოძრაობის მთელ დიაპაზონში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მაჯის დახვევა?
- Hammer Curls ხელს უწყობს brachialis და brachioradialis კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც გამოიყენება მაჯის მოქნილობისას, რითაც ავსებს შტანგის მაჯის უპირატესობებს წინამხრის საერთო სიძლიერის ხელშეწყობით.
- Farmer's Walk ვარჯიში აძლიერებს დაჭერის ძალას, რაც გადამწყვეტია მაჯის წვერის ეფექტურად შესასრულებლად, რაც მას შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მაჯის დახვევა
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის დახვევის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- შტანგა მაჯის დახვევის ტექნიკა
- წინამხრის კუნთების აშენება
- სავარჯიშო დარბაზი მაჯისთვის
- შტანგის ვარჯიშები მკლავის სიმტკიცისთვის
- მაჯის დახვევა წვერით
- შტანგის ვარჯიშები წინამხრის კუნთებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა მაჯის კულულები.