შტანგა მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მაჯის დახვევა
შტანგა მაჯის დახვევა არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად შექმნილია წინამხრის კუნთების დასამიზნებლად და გასაძლიერებლად. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ძალაუფლება სპორტის ან ყოველდღიური საქმიანობისთვის. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ წინამხრის კუნთოვანი გამძლეობა, გააუმჯობესოთ მაჯის მოქნილობა და გააუმჯობესოთ თქვენი უნარი შეასრულოთ დავალებები, რომლებიც საჭიროებს ძლიერ ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მაჯის დახვევა
- მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე ისე, რომ მაჯები ჩამოკიდეთ მუხლების კიდეზე, ხოლო შტანგა თითზე.
- გადაახვიეთ ზოლი ზევით მხოლოდ ხელების და მაჯების მოძრაობით, დანარჩენი მკლავები და სხეული უძრავად შეინახეთ.
- დაიჭირეთ ზედა პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა წინამხრებში.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მაჯის დახვევა
- სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა ხელის მოჭერით, თითები კომფორტულად დაშორებული ერთმანეთისგან. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. მოერიდეთ შტანგას თითების წვერზე დაშვებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დახვევის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ მკვეთრ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა ან დაზიანება. თქვენი მაჯები უნდა იყოს მხოლოდ მოძრავი ნაწილები და არა მკლავები.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: შეამცირეთ წონა მაქსიმალურად კომფორტულად, შემდეგ აწიეთ წონა რაც შეიძლება მაღლა, კონტროლის შენარჩუნებისას. ეს უზრუნველყოფს, რომ მუშაობთ თქვენი მაჯის კუნთების სრულ დიაპაზონში.
შტანგა მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა მაჯის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც წარმართავს სწორ პროცესს. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მოძრაობისა და ტექნიკის გაგებას წონის გაზრდამდე.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მაჯის დახვევა?
- მჯდომარე შტანგა მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ჯდომისას, წინამხრებით თეძოებზე დაყრდნობილი, რაც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას.
- საპირისპირო შტანგა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელის მობრუნებას ისე, რომ ხელისგულები ქვევით იყოს მიმართული, მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს.
- ზურგის უკან შტანგა მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით თქვენ უჭირავთ შტანგას თქვენი სხეულის უკან, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს წინამხრის სხვადასხვა ნაწილს.
- საკაბელო აპარატის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც საშუალებას იძლევა უფრო გლუვი, კონტროლირებადი მოძრაობა და კუნთების მუდმივი დაძაბულობა ვარჯიშის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მაჯის დახვევა?
- Hammer Curls: Hammer Curls ავსებს შტანგას მაჯის დახვევას და მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis, ორ კუნთს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი დაჭერის ძალა, რაც აუცილებელია შტანგა მაჯის დახვევის ეფექტურად შესასრულებლად.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგის მაჯის დახვევას, რადგან ის გეხმარებათ ავაშენოთ საერთო ძალა და გამძლეობა, რაც გაზრდის თქვენს უნარს დაიჭიროთ და გააკონტროლოთ მაჯის დახვევის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მაჯის დახვევა
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის დახვევის ვარჯიში
- წინამხრის სიძლიერის ვარჯიშები წვერით
- შტანგა მაჯის დახვევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა მაჯის კულულები
- შტანგის ვარჯიშები წინამხრის კუნთებისთვის
- მაჯის დახვევა წვერით
- წინამხრების გაძლიერება წვერით
- შტანგა მაჯის დახვევის გაკვეთილი
- შტანგით ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის