შტანგა მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მაჯის დახვევა
Barbell Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და აძლიერებს მაჯის მოქნილობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ხელის ძალა და გამძლეობა. ამ სავარჯიშოში ჩართვა დაგეხმარებათ გაზარდოთ შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც მოითხოვს წინამხრის ძლიერ კუნთებს და მტკიცე ძალაუფლებას, როგორიცაა ცოცვა, ჩოგბურთი ან ძალოსნობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მაჯის დახვევა
- მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე, ხოლო ხელისგულები მუხლების კიდეზე ჩამოკიდეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა შეძლებისდაგვარად, მაჯაში მოხრილი.
- მას შემდეგ რაც მიაღწევთ მაქსიმალურ გაფართოებას, შემოახვიეთ შტანგა ზევით, რაც შეიძლება შორს, ხოლო წინამხრები დაჭერით თეძოებზე.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მაჯის დახვევა
- სწორი პოზიცია: დაჯექი სკამზე და ფეხები იატაკზე დადე. წინამხრები დაეყრდენით თეძოებს მუხლებზე ჩამოკიდებული მაჯებით. ეს უზრუნველყოფს ვარჯიშის აუცილებელ მხარდაჭერას და სტაბილურობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები. მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მოძრაობა ფოკუსირებული უნდა იყოს მაჯაზე და არა მკლავზე.
- მოძრაობის დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ და მოხარეთ მაჯები, რომ მიიღოთ ვარჯიშის სრული სარგებლობა. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- შესაბამისი წონა: დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო შენარჩუნება
შტანგა მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა მაჯის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ძალოსნობაში გამოცდილი ვინმე ან ტრენერი გაგიძღვებათ ამ პროცესში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ყველა სავარჯიშოში, თანდათან გაზარდეთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მაჯის დახვევა?
- უკანა შტანგას მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას თქვენი სხეულის უკან, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და ამუშავებს წინამხრის კუნთებს სხვაგვარად.
- მჯდომარე შტანგა მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე, წინამხრებით თეძოებზე დაყრდნობილი და შტანგა ხელში, რაც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას და ფოკუსირებას წინამხრის კუნთებზე.
- საპირისპირო შტანგა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ზედ ხელის მოჭერით, წინამხრის უკანა მხარეს ექსტენსიური კუნთების მუშაობას.
- საკაბელო აპარატის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მაჯის დახვევა?
- საპირისპირო შტანგა: ეს ვარჯიში ამუშავებს წინამხრის ზედა და ბიცეფსის კუნთებს, აუმჯობესებს წინამხრის საერთო სიძლიერესა და სტაბილურობას. წინამხრის გაძლიერებულმა სიმტკიცემ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი კონტროლი და შესრულება შტანგა მაჯის დახვევის დროს.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო შესანიშნავია მოჭიდების სიძლიერისა და გამძლეობის გასავითარებლად, რაც აუცილებელია მაჯის დახვევის დროს შტანგაზე მყარი, კონტროლირებადი მოჭიდების შესანარჩუნებლად. ის ასევე ხელს უწყობს წინამხრის კუნთოვანი გამძლეობის გაუმჯობესებას, რაც სასარგებლოა შტანგა მაჯის ხვეულების მრავალი ნაკრების შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მაჯის დახვევა
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის დახვევის ვარჯიში
- წინამხრების გაძლიერება წვერით
- შტანგა მაჯის დახვევის ტექნიკა
- შტანგის ვარჯიში მაჯისთვის
- წინამხრის აგების სავარჯიშოები
- შტანგის ვარჯიშები ძლიერი ხელისგულებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა მაჯის დახვევა
- სავარჯიშო სავარჯიშოები წინამხრებისთვის
- მაჯის სიმტკიცის გაუმჯობესება წვერით.