შტანგა ფართო ჩახშობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ფართო ჩახშობა
Barbell Wide Squat არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად ოთხკუთხედს, თეძოებს, დუნდულებს და ბარძაყის მომხრეებს. ეს შესანიშნავი არჩევანია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა. ამ სავარჯიშოს შესრულებით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტი, გააუმჯობესონ სხეულის წონასწორობა და კოორდინაცია და მიაღწიონ კარგად ტონუსს სხეულის ქვედა ნაწილში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ფართო ჩახშობა
- მიიწიეთ თეძოები უკან და მოხარეთ მუხლები, რომ სხეული დაწიოთ და დაიწიოთ მკერდზე მაღლა და ზურგი სწორი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს ფეხებს და არ გასცდეთ თქვენი ფეხის თითებს, როდესაც დაწევთ თავს.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი თეძოები იატაკის პარალელურადაა, ან რაც შეიძლება კომფორტულად წახვიდეთ.
- აწიეთ უკან თქვენი ქუსლებიდან საწყის პოზიციამდე, შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ფართო ჩახშობა
- დათბობა: ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სხეულის გახურება, რათა კუნთები მოემზადოთ ვარჯიშისთვის და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. რამდენიმე წუთი მსუბუქი კარდიო, როგორიცაა სირბილი ან თოკზე ხტომა, რასაც მოჰყვება რამდენიმე დინამიური გაჭიმვა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
- დაიწყეთ მსუბუქი წონით: თუ თქვენ ახალი ხართ შტანგის ფართო სკვატებით, დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა მიეჩვიოთ მოძრაობას. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან გახდებით უფრო კომფორტული და ძლიერი. ეს ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა და კონტროლი დროს
შტანგა ფართო ჩახშობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ფართო ჩახშობა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ შტანგას ფართო ჩაჯდომის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერ სავარჯიშოს, რეკომენდირებულია, რომ თავდაპირველად გაგიწიოთ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ქვედა ტანის, განსაკუთრებით ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოების დასამიზნებლად.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ფართო ჩახშობა?
- წინა ჩაჯდომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას თქვენი სხეულის წინა მხარეს, საყელოსა და მხრებზე, ზურგზე ნაცვლად.
- სუმოს ჩაჯდომა: ეს ფართო ჩაჯდომის მსგავსია, მაგრამ თქვენი ფეხები უფრო ფართოა გაშლილი და თითები ხაზგასმულია, რაც სუმოისტის პოზიციას წააგავს.
- ზევით ჩაჯდომა: ამ ვარიაციით, შტანგა მაღლა დგას და ხელები მთლიანად გაშლილი აქვს ჩაჯდომის დროს, რაც იწვევს თქვენს წონასწორობას და მობილურობას.
- Box Squat: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იჯექით მანამ, სანამ არ დაჯდებით ყუთზე ან სკამზე, შემდეგ ადექით უკან, რაც დაგეხმარებათ ფორმაში და შეამცირებს მუხლებზე დაძაბულობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ფართო ჩახშობა?
- Deadlifts: Deadlifts ავსებს Barbell Wide Squats-ს უკანა ჯაჭვის დამუშავებით, განსაკუთრებით დუნდულოებსა და ბარძაყებზე, რომლებიც ასევე მიმართულია ჩაჯდომის დროს. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც აძლიერებს ჩაჯდომის შესრულებას.
- ფეხის დაჭერა: ფეხის პრესის ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს დუნდულოებს, ბარძაყებს და ოთხკუთხედებს, როგორიცაა შტანგა ფართო სკვატი. მოძრაობისა და აღჭურვილობის სხვადასხვა დიაპაზონის გამოყენებით, ის უზრუნველყოფს მრავალფეროვნებას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი და ზედმეტი დაზიანებები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ფართო ჩახშობა
- შტანგა ფართო სკუატი თეძოებისთვის
- ბარძაყის გამაძლიერებელი შტანგა ჩაჯდომა
- ფართო დგომის შტანგის ჩაჯდომა
- წვრილი ვარჯიში ბარძაყის კუნთისთვის
- ფართო ჩაჯდომა წვერით
- ბარძაყის სავარჯიშო შტანგა სკუატი
- შტანგის ფართო ჩაჯდომის ტექნიკა
- გაიმაგრეთ თეძოები შტანგას კვრით
- სავარჯიშო ბარძაყის ფართო წვერით
- შტანგის ჩაჯდომა ბარძაყის ფართო კუნთებისთვის