შტანგა ფართო ჩახშობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ფართო ჩახშობა
Barbell Wide Squat არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულოებს, ბარძაყებს და ოთხთავის კუნთებს, ასევე აკავშირებს ზურგის ქვედა ნაწილს და ბირთვს. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი რეგულირება შესაძლებელია ძალისა და ფიტნეს დონის მიხედვით. ინდივიდებს შეუძლიათ უპირატესობა მიანიჭონ ამ ვარჯიშს, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ქვედა სხეულის სიძლიერეს და სტაბილურობას, არამედ აუმჯობესებს პოზას და ფუნქციურ ყოველდღიურ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ფართო ჩახშობა
- მკერდი მაღლა ასწიეთ, ზურგი სწორი და მოხარეთ მუხლებსა და თეძოებში ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს ფეხებს და არ მისცეთ მათ საშუალება, რომ გაიარონ თქვენი ფეხის თითები.
- გაიარეთ ქუსლები, რათა დადგეთ საწყის პოზიციაზე, გაისწორეთ თეძოები და მუხლები.
- გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის სათანადო ფორმის შენარჩუნებით.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ფართო ჩახშობა
- სათანადო ფორმა: როდესაც ჩახვალთ ჩაჯდომისას, თეძოები უკან გადაწიეთ ისე, თითქოს სკამზე ზიხართ. მკერდი მაღლა ასწიეთ და მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში. მოერიდეთ თქვენს მუხლებს შიგადაშიგ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ჩაჯდომის სიღრმე: მიზნად დაწიეთ სხეული, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად მაინც არ იქნება. ეს სიღრმე უზრუნველყოფს, რომ სრულად ჩაერთოთ თქვენი წებოვანა და ბარძაყები. თუმცა, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ღრმა ჩაჯდომას, თუ ეს იწვევს დისკომფორტს ან ვერ შეძლებთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებას.
- სუნთქვის ტექნიკა: სუნთქვა გადამწყვეტ როლს თამაშობს ძალოსნობის ვარჯიშებში. ინჰ
შტანგა ფართო ჩახშობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ფართო ჩახშობა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა ფართო ჩაჯდომის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ სავარჯიშოს სწორად შესრულებაში. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდისას თქვენი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ფართო ჩახშობა?
- წინა ჩაჯდომა: აქ შტანგა ტარდება სხეულის წინ მხრების გასწვრივ, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობისა და პოზის გაუმჯობესებაში.
- Sumo Squat: ეს ვარიაცია მოიცავს უფრო ფართო დგომას ფეხის თითებით გარეთ მიმართული, უფრო ინტენსიურად მიმართულია ბარძაყისა და წნულების შიდა მხარეს.
- ოვერჰედის ჩახშობა: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას მთელს ჩაჯდომის დროს, რაც იწვევს ძალას და წონასწორობას.
- Box Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ იჯდებით იქამდე, სანამ არ დაჯდებით ყუთზე ან სკამზე, რაც დაგეხმარებათ სრულყოფილ ფორმაში და გაზრდის სიღრმეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ფართო ჩახშობა?
- Deadlifts ავსებს შტანგას ფართო სკვატებს ზურგის ქვედა ნაწილის, დუნდულების და ბარძაყის გაძლიერებით, რაც გადამწყვეტია კარგი ფორმისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ჩაჯდომის დროს.
- ფეხის დაჭერა კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშოა, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ოთხკუთხედზე, ბარძაყებზე და დუნდულოებზე, შტანგას ფართო ჩაჯდომის მსგავსი, მაგრამ ისინი ასევე საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ აწიოთ უფრო მძიმე ტვირთი, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი საჯდომის ძალა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ფართო ჩახშობა
- შტანგის ჩაჯდომა თეძოებისთვის
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- Wide Squat ვარჯიში
- წვერა ფეხის ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ჩაჯდომები
- კვადრიცეფსის შტანგას ვარჯიში
- ფართო დგომის შტანგის ჩაჯდომა
- გაიმაგრეთ ბარძაყები სკუტებით
- შტანგის ვარჯიში ოთხკუთხა კუნთებისთვის
- ქვედა ტანის შტანგას ვარჯიში