შტანგა ფართო სკამზე პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ფართო სკამზე პრესა
შტანგა ფართო სკამზე პრესა არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს სხეულის ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და გააუმჯობესოს საერთო ფიზიკური შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ფართო სკამზე პრესა
- დაიჭირეთ შტანგა ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, ხელისგულები თქვენგან მოშორებით.
- ასწიეთ შტანგა თაროდან და დაიდეთ პირდაპირ მკერდზე ბოლომდე გაშლილი ხელებით.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა მკერდამდე, დარწმუნდით, რომ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით შეინახეთ.
- აწიეთ შტანგა საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ ხელები და გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ფართო სკამზე პრესა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით ჩამოწიეთ წვერა მკერდზე, შემდეგ კი უკან ასწიეთ ზევით იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და სახსრების დაძაბვის თავიდან აცილებას.
- სწორი დაჭერა: დარწმუნდით, რომ შტანგა სწორად დაიჭირეთ. თითები უნდა შემოიხვიოს შტანგაზე და არ იყოს განლაგებული იმავე მხარეს, როგორც თითები. ამას ჰქვია „თვითმკვლელობის მოჭერა“ და შეიძლება გამოიწვიოს ხელებიდან წვერის ჩამოცურვა და ტრავმის გამოწვევა.
- ნუ გადატვირთავთ წვერას: ჭარბი წონის დამატება ჩვეულებრივი შეცდომაა
შტანგა ფართო სკამზე პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ფართო სკამზე პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო შტანგა ფართო სკამზე, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმის შენარჩუნება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე რეკომენდებულია დამკვირვებლის ან ტრენერის ყოფნა უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდა, რადგან ძალა და თავდაჯერებულობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ფართო სკამზე პრესა?
- Decline Barbell Bench Press არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც ხაზს უსვამს გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილს.
- მჭიდროდ დაჭერა შტანგას სკამზე აქცევს ყურადღებას ტრიცეფსზე და მკერდის ცენტრზე.
- საპირისპირო გრიპის შტანგა სკამზე პრესა არის უნიკალური ვარიაცია, რომელიც მიმართულია გულმკერდის ზედა და ტრიცეფსზე.
- შტანგას სკამების პრესა ჯაჭვებით მატებს წინააღმდეგობას ზევით დაჭერისას, რაც ზრდის გამოწვევას თქვენი მკერდისთვის, მხრებისთვის და ტრიცეფსისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ფართო სკამზე პრესა?
- სკამების დაჭერა შეიძლება ასევე იყოს შესანიშნავი დანამატი, რადგან ისინი უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებენ ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა ნაწილზე, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ფართო სკამისთვის საჭირო ბიძგის ძალა.
- Push-ups შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი აერთიანებენ კუნთების იგივე ჯგუფებს - მკერდს, ტრიცეფსს და მხრებს - მაგრამ ასევე მოიცავს ბირთვის სტაბილურობას, აძლიერებს საერთო ფუნქციურ ძალას და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ფართო სკამზე პრესა
- მკერდის ვარჯიში წვერით
- ფართო დაჭერით სკამზე პრესა
- გულმკერდის აღმშენებლობის ვარჯიშები
- წვრთნები მკერდისთვის
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- ფართო სკამების პრესის ტექნიკა
- შტანგის სკამების პრესის ვარიაციები
- გულმკერდის კუნთების ვარჯიში წვერით
- ფართო დაჭერით შტანგას სკამზე პრესა
- ზედა ტანის ვარჯიში წვერით.