წვერა ძალოსნობის კომპლექსი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წვერა ძალოსნობის კომპლექსი
შტანგას ძალოსნობის კომპლექსი არის მთელი სხეულის მკაცრი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ძალას, ძალას და კოორდინაციას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და კუნთების გამძლეობა. ეს სავარჯიშო მიმზიდველია კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად მუშაობის უნარის გამო, რაც ხელს უწყობს ეფექტურ ვარჯიშებს და ძალისა და კუნთების მასის მნიშვნელოვანი მატების პოტენციალს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წვერა ძალოსნობის კომპლექსი
- შეასრულეთ გაწმენდა, სწრაფად აწიეთ შტანგა მხრებამდე, იმავდროულად ჩაჯექით სკვით და დაიჭირეთ წვერა მხრების წინა მხარეს.
- ადექით საჯდომის ადგილიდან, შემდეგ შეასრულეთ ბიძგი პრესით, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შემდეგ გაასწორეთ ისინი შტანგაზე დაჭერისას.
- ჩამოწიეთ შტანგა უკან მხრებთან, შემდეგ შეასრულეთ ზურგის ჩაჯდომა თეძოების უკან გადაწევით და მუხლები მოხარეთ, რომ სხეული მაქსიმალურად დაწიოთ.
- ბოლოს დადექით უკან, ჩამოწიეთ შტანგა თეძოებამდე და გაიმეორეთ კომპლექსი სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის წვერა ძალოსნობის კომპლექსი
- **დაიწყეთ მსუბუქი წონით**: ერთი გავრცელებული შეცდომაა, რომ დაიწყოთ მძიმე წონებით. მნიშვნელოვანია დაიწყოთ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით სათანადო ფორმის შენარჩუნებით. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით მოძრაობებით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.
- **გახურება**: კომპლექსის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გაათბეთ სწორად. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებსა და სახსრებს ვარჯიშისთვის, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს. გახურება შეიძლება მოიცავდეს მსუბუქ კარდიო და დინამიურ გაჭიმვას.
- ** დაისვენეთ სეტებს შორის **: მნიშვნელოვანია დაისვენოთ სეტებს შორის, რათა თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელდეს. თუმცა, არ დაისვენოთ ძალიან დიდხანს, როგორც მიზანია
წვერა ძალოსნობის კომპლექსი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წვერა ძალოსნობის კომპლექსი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი ძალოსნობის კომპლექსის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ფორმის სრულყოფისა და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი, რომელიც დაგეხმარებათ სავარჯიშოებში, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ტექნიკა. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ გაათბეთ ძალოსნობის ვარჯიშის დაწყებამდე და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა.
რომლება აროგლებეეად წვერა ძალოსნობის კომპლექსი?
- "Clean and Jerk Complex" შედგება ძლიერი წმენდისგან, წინა ჩაჯდომისგან, პრესის დაჭერისგან, უკანა ჩაჯდომისგან და გაყოფილი ჯოხისგან.
- "ჩამოტვირთვა კომპლექსი" გულისხმობს ძალაუფლების ჩამორთმევას, ოვერჰედის ჩაჯდომას, ჩამოკიდებას და ბალანსის დაჭერას.
- "დედლიფტის კომპლექსი" მოიცავს ტრადიციულ დედლიფტს, რუმინულ დედლიფტს, სუმოს დედლიფტს და ხისტი ფეხებს.
- "Squat Complex" აერთიანებს წინა squat, ზევით squat, უკან squat და შეჩერებული squat.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წვერა ძალოსნობის კომპლექსი?
- წინა სკვატებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ შტანგის ძალოსნობის კომპლექსი, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ქვედა სიძლიერის განვითარებას და აუმჯობესებენ მობილურობასა და წონასწორობას, რაც მთავარია შტანგას სხვადასხვა პოზიციებზე მუშაობისთვის.
- ზევით პრესები არის კიდევ ერთი კარგი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი აძლიერებენ მხრებს და მკლავებს, აძლიერებენ სხეულის ზედა ძალას, რომელიც აუცილებელია შტანგით ძალოსნობის კომპლექსში სხვადასხვა აწევის შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წვერა ძალოსნობის კომპლექსი
- კვადრიცეპსის წვრილი ვარჯიში
- ბარძაყის გამაძლიერებელი ვარჯიშები წვერით
- შტანგის ვარჯიში ფეხებისთვის
- შტანგის კომპლექსი ბარძაყებისთვის
- Quadriceps შტანგა კომპლექსი
- ძალოსნობის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- შტანგის ვარჯიშები ოთხკუთხედის სიმტკიცისთვის
- ფეხის ვარჯიში წვერით
- კვადრიცეპსის და ბარძაყის შტანგას ვარჯიშები
- შტანგას ძალოსნობა ძლიერი თეძოებისთვის