შტანგა შეწონილი წინა გულმკერდის სკუტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა შეწონილი წინა გულმკერდის სკუტი
შტანგა წონიანი წინა გულმკერდის სკვატი არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბირთვს, ასევე ააქტიურებს სხეულის ზედა ნაწილს და აუმჯობესებს საერთო ძალასა და წონასწორობას. ეს მრავალმხრივი ვარჯიში შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალისა და ფიტნეს დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში არა მხოლოდ სხეულის ქვედა სიძლიერის ასაშენებლად, არამედ პოზის გასაუმჯობესებლად, მობილურობის გასაუმჯობესებლად და სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა შეწონილი წინა გულმკერდის სკუტი
- დადექით წვერისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ შტანგა წინა დელტოიდებზე, გადაიჯვარედინეთ ხელები და დაადეთ ხელები შტანგას ზევით მის დასამაგრებლად.
- ასწიეთ ზოლი თაროდან მაღლა ასწიეთ ფეხებით და პირდაპირ დგომით, შემდეგ გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი უკან, რათა მოაშოროთ თაროს.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული, მოხარეთ მუხლები და თეძოები, თითქოს სკამზე იჯდეთ, მკერდი მაღლა ასწიეთ და ზურგი გამართული, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- დააბრუნეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე ქუსლების გავლით, შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა შეწონილი წინა გულმკერდის სკუტი
- **გახურება**: ყოველთვის გაათბეთ სანამ მძიმე სიმძიმის აწევას დაიწყებთ. ეს დაგეხმარებათ კუნთებისა და სახსრების მომზადებაში ვარჯიშისთვის, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს. კარგი გახურება შეიძლება იყოს რამდენიმე წუთიანი კარდიო ვარჯიში, რასაც მოჰყვება მსუბუქი ჩაჯდომა სიმძიმეების გარეშე.
- **სწორი წონის არჩევა**: აირჩიეთ წონა, რომელიც თქვენთვის რთულია, მაგრამ მართვადი. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან ადრე აწევა მძიმე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ, როცა გაძლიერდებით.
- ** ბრე
შტანგა შეწონილი წინა გულმკერდის სკუტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა შეწონილი წინა გულმკერდის სკუტი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო შტანგა წონით წინა მკერდზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და სათანადო ფორმის უზრუნველსაყოფად. ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ წონასწორობას, კოორდინაციას და ძალას, ამიტომ გადამწყვეტია სწორი ტექნიკის სწავლა მწვრთნელის ან ფიტნეს პროფესიონალის ხელმძღვანელობით. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა და თავდაჯერებულობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა შეწონილი წინა გულმკერდის სკუტი?
- ოვერჰედის ჩაჯდომა: ამ ვარიაციით, შტანგა მაღლა დგას ფართო დაჭერით, რაც იწვევს თქვენს წონასწორობასა და მობილურობას, როცა ჯდება.
- Zercher Squat: ჩაჯდომის ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას იდაყვის კეხში, მკერდის დონეზე, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედებს, დუნდულებს და გულს.
- წინა ყუთში ჩაჯდომა: ეს ჩვეულებრივი წინა ჩაჯდომის მსგავსია, მაგრამ ფეხზე დგომამდე ჩამოხვალთ ყუთზე ან სკამზე, რაც დაგეხმარებათ ფორმისა და სიღრმის გაუმჯობესებაში.
- შეჩერებული წინა ჩაჯდომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჩაჯდომის ქვედა პოზიციის შენარჩუნებას რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ უკან დგებით, გაზრდის დაძაბულობის დროს და კუნთების უფრო ძლიერ მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა შეწონილი წინა გულმკერდის სკუტი?
- ლუნგები არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს შტანგის წონით წინა გულმკერდის ჩაჯდომას, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ძირითად ჯგუფებს, როგორიცაა ოთხკუთხედი, ბარძაყები და დუნდულები, მაგრამ ცალმხრივად, ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის გამოსწორებას და სხეულის მთლიანი ქვედა სიძლიერის გაუმჯობესებას. .
- Deadlift არის სასარგებლო დამატება თქვენი ვარჯიშის რუტინაში, შტანგაზე წონიანი წინა გულმკერდის ჩაჯდომასთან ერთად, რადგან ის მიზნად ისახავს უკანა ჯაჭვს, ბარძაყისა და დუნდულოების ჩათვლით, რაც ხელს უწყობს ჩაჯდომის ოთხ-დომინანტური ბუნების დაბალანსებას და ხელს უწყობს კარგად მომრგვალებულ ქვედა ნაწილს. სხეულის სიძლიერე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა შეწონილი წინა გულმკერდის სკუტი
- შტანგა ფრონტალური სკვატი
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიში წვერით
- შტანგა წონიანი სკვატი
- სავარჯიშო წინა მკერდზე ჩაჯდომით
- წონის ვარჯიში ფეხებისთვის
- შტანგის ვარჯიში თეძოებისთვის
- კვადრიცეფსის შტანგას ვარჯიში
- წინა გულმკერდის ჩაჯდომა წონებით
- კვადრიცეპსის გაძლიერება წვერით