შტანგამტვირთავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგამტვირთავი
შტანგა თრუსტერი არის მთელი სხეულის სავარჯიშო, რომელიც აერთიანებს წინა ჩაჯდომას და ზედ დაჭერას, რაც გთავაზობთ უპირატესობებს, როგორიცაა გაუმჯობესებული ძალა, კოორდინაცია და გამძლეობა. ეს შესანიშნავია ყველა დონის სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჩართულია ფუნქციურ ფიტნესში, CrossFit-ში ან ძალოსნობის პროგრამებში. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად მუშაობის უნარის გამო, რაც აუმჯობესებს საერთო ფიტნეს შესრულებას და ეფექტურობას ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგამტვირთავი
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ზურგი სწორი და გულზე ჩართული.
- დაიწყეთ ჩაჯდომის შესრულებით, მოხარეთ მუხლებსა და თეძოებში, სანამ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- ჯდომიდან ასვლისას გამოიყენეთ იმპულსი, რომ დააჭიროთ წვერას პირდაპირ თავზე, სრულად გაშალეთ ხელები.
- ჩამოწიეთ წვერა მხრებზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგამტვირთავი
- სათანადო მჭიდი: დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი შტანგაზე ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს. ეს მოგცემთ მეტ კონტროლს შტანზე და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მაჯის პოტენციური დაზიანება. ასევე, ჩაჯდომის ფაზაში იდაყვები მაღლა და სხეულთან ახლოს გქონდეთ, რათა შტანგა სწორ მდგომარეობაში გქონდეთ.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: შტანგამძღოლის მაქსიმალური სარგებლობისთვის მნიშვნელოვანია მოძრაობის სრული დიაპაზონის გამოყენება. ეს ნიშნავს ღრმა ჩაჯდომას და შემდეგ ხელების სრულად გაშლას თავზე. ეს არა მხოლოდ ამუშავებს მეტ კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს თქვენს მოქნილობას და მობილურობას.
- სუნთქვის ტექნიკა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის სწორი სუნთქვის ტექნიკის არ გამოყენება.
შტანგამტვირთავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგამტვირთავი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი წვერის ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ ფიტნესის პროფესიონალი ან ტრენერი გაგიწიოთ თავიდან მოძრაობები, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მათ. ეს ვარჯიში მოიცავს რამდენიმე სახსარს და კუნთების ჯგუფს, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი და თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად შტანგამტვირთავი?
- Kettlebell Thruster: ეს ვერსია იყენებს kettlebells, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ძალაუფლება და წონასწორობა kettlebells-ის უნიკალური ფორმისა და წონის განაწილების გამო.
- ერთი მკლავიანი შტანგამსროლელი: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი მკლავი ერთდროულად, რაც ზრდის გამოწვევას თქვენს ბირთვსა და წონასწორობამდე.
- წინა სკუატ თრუსტერი: ეს მოდიფიკაცია იწყება წინა ჩახრით, ტრადიციული ჩაჯდომით, უფრო მეტად ფოკუსირებული ოთხთავის ნაწილზე.
- Medicine Ball Thruster: ამ ვერსიაში გამოიყენება სამედიცინო ბურთი, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული ვარიანტი მათთვის, ვისაც აქვს მხრის ან მაჯის პრობლემები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგამტვირთავი?
- Push Presses არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ისინი ხაზს უსვამენ შტანგის ზედ დაჭერის ფაზას, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერესა და ძალას, განსაკუთრებით მხრებში და მკლავებში.
- Kettlebell Swings-ს ასევე შეუძლია შეავსოს შტანგასასტერები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ბარძაყის ფეთქებადობისა და ბირთვის სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია შტანგამძღოლის მოძრაობის ეფექტური შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგამტვირთავი
- ვარჯიში წვერათი
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის კუნთების აშენება შტანგასთან ერთად
- შტანგა თრუსტერის ტექნიკა
- როგორ ვაკეთოთ შტანგამსროლი
- სავარჯიშოები ძლიერი ბარძაყებისთვის
- შტანგით ვარჯიში კვადრიცეფსისთვის
- შტანგას ტუტორი
- ბარძაყის კუნთების გაუმჯობესება შტანგით
- ოთხთავიანი და ბარძაყის ვარჯიში წვერით.