შტანგა სუმოს Deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა სუმოს Deadlift
Barbell Sumo Deadlift არის ძალზე ეფექტური სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, მათ შორის დუნდულებს, ბარძაყებს და ოთხკუთხედებს, ამავდროულად ააქტიურებს ზურგისა და ბირთვის კუნთებს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ სავარჯიშოს ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს საერთო ძალა, გააუმჯობესოს პოზა და ხელი შეუწყოს უკეთეს ფუნქციურ მოძრაობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა სუმოს Deadlift
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებში, მკერდი ვერტიკალურად შეინახეთ და ხელის მჭიდით მოხვიეთ შტანგა, ხელები მუხლებში მოათავსეთ.
- გადაიტანეთ ქუსლები, რომ ასწიოთ შტანგა, გაისწორეთ ფეხები და თეძოები, სანამ ვერ დადგებით ვერტიკალურად, მთელი მოძრაობის განმავლობაში შტანგა შეინახეთ სხეულთან ახლოს.
- დაიჭირეთ თავდაყირა პოზიცია ერთი წუთით, შეინახეთ ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი.
- ნელა დაწიეთ შტანგა ისევ მიწაზე, თეძოებისა და მუხლების მოხრით, სწორი ზურგის შენარჩუნებით და წვერის სხეულთან ახლოს.
რჩევები ყველასთვის შტანგა სუმოს Deadlift
- სწორი მოჭერა: ხელები უნდა იყოს განლაგებული ფეხების შიგნით, პირდაპირ მხრების ქვემოთ. ეს ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას და კონტროლს მთელი ლიფტის განმავლობაში. მოერიდეთ ბარის ძალიან ფართო დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმძლავრის დაკარგვა და მხრის პოტენციური დაძაბვა.
- ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნება: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის დამრგვალება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეინახეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, იყურებით წინ, მაგრამ არა ზევით.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობა
შტანგა სუმოს Deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა სუმოს Deadlift?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ წვრილი სუმო Deadlift სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა ფოკუსირდეთ ფორმასა და ტექნიკაზე, რადგან არასწორმა ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზური დამწყებთათვის პროცესის უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა, მოუსმინონ თავიანთ სხეულს და თანდათან გაზარდონ წონა და ინტენსივობა დროთა განმავლობაში.
რომლება აროგლებეეად შტანგა სუმოს Deadlift?
- Sumo Deadlift High Pull: ეს ვარიაცია ამატებს ტანის ზედა დაჭიმვას ამწევის ბოლოს, ქვედა ტანის გარდა მხრებზე და ზურგზე დამუშავებაზე.
- ერთი ფეხის სუმოს მკვდარი ლიფტი: ეს ვარიაცია იწვევს თქვენს წონასწორობასა და სტაბილურობას აწევის შესრულებისას ერთი ფეხის მიწიდან აწევით.
- სუმოს დეფიციტი დედლიფტი: ეს ვარიაცია ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს აწეულ პლატფორმაზე დგომით, რითაც აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს მოქნილობას.
- ზოლიანი სუმოს Deadlift: ეს ვარიაცია ამატებს წინააღმდეგობის ზოლს შტანგს, ზრდის სირთულეს აწევისას და უზრუნველყოფს ცვლადი წინააღმდეგობას მთელი ამწევის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა სუმოს Deadlift?
- Kettlebell Swings ასევე შეიძლება შეავსოს შტანგის სუმო Deadlifts, რადგან ორივე მოიცავს თეძოს-ჰინგის მოძრაობას, რომელიც აძლიერებს უკანა ჯაჭვს, აძლიერებს ფეთქებად ძალას და აუმჯობესებს ბარძაყის მობილობას.
- წებოვანა ხიდები შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატი შტანგის სუმოს მკვდარი აწევისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს დუნდულოებსა და ბარძაყებს, ისევე როგორც მკვდარი აწევის, მაგრამ აქცენტით ამ კუნთების იზოლირებაზე გაზრდილი სიძლიერისა და კუნთების განსაზღვრისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა სუმოს Deadlift
- სუმოს დედლიფტი წვერით
- თეძოს გასაძლიერებელი ვარჯიშები
- წვრთნები თეძოებისთვის
- სუმოს დედლიფტის ვარჯიში
- Hip Targeting Gym ვარჯიშები
- შტანგა სუმოს Deadlift ტექნიკა
- სუმოს დედლიფტი ბარძაყის კუნთებისთვის
- ბარბეზე დაფუძნებული თეძოს ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში სუმოს დედლიფტი
- სუმოს დედლიფტის თეძოს ვარჯიში