შტანგა ჩემოდანი ტარება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ჩემოდანი ტარება
Barbell Suitcase Carry არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბირთვს, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე, წინამხრებზე და ფეხებზე. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ მოჭიდების ძალა, საერთო სტაბილურობა და ფუნქციონალური ფიტნეს. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მათ აწევის უნარს და შესრულებას სხვადასხვა სპორტში, არამედ ხელს უწყობს უკეთესი პოზის შენარჩუნებას და დაზიანებების რისკის შემცირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ჩემოდანი ტარება
- მოხარეთ მუხლებსა და თეძოებში, ზურგი გამართული გქონდეთ, რომ ერთი ხელით აიღოთ შტანგა, ისევე როგორც ჩემოდანი აიღეთ.
- დადექით პირდაპირ, შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და მხრის პირები უკან გადაწეული კარგი პოზის შესანარჩუნებლად.
- დაიწყეთ წინსვლა, იგივე პოზის შენარჩუნება და ატარეთ წვერა თქვენს გვერდით განსაზღვრული მანძილით ან დროით.
- კომპლექტის დასრულების შემდეგ, ფრთხილად ჩამოწიეთ შტანგა ისევ იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და თეძოები და ხელები შეცვალეთ, რომ გაიმეოროთ პროცესი.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ჩემოდანი ტარება
- **მოჭიდების სიძლიერე:** მჭიდროდ მოჭერით შტანგის შუა ნაწილი. ხელი პირდაპირ მხრის ქვეშ უნდა იყოს. არ დაუშვათ შტანგა დახრილი ან დახრილი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი და პოტენციური დაზიანებები. თუ თქვენ იბრძვით მოჭიდების სიძლიერესთან, შეიძლება გინდოდეთ ჩართოთ სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც ამაგრებენ თქვენს რუტინას.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი:** როცა ატარებთ შტანგას, ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. ეს არ არის მხოლოდ ძალის სავარჯიშო, არამედ ძირითადი სტაბილურობისა და წონასწორობის ვარჯიში. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის უგულებელყოფა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ** თუნდაც
შტანგა ჩემოდანი ტარება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ჩემოდანი ტარება?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში Barbell Suitcase Carry. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ ისეთი წონით, რომელიც მართვადია და არც ისე მძიმე. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია მოჭიდების სიძლიერის, ბირთვის სტაბილურობისა და საერთო ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. როგორც ყოველთვის, სწორი ფორმა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ხართ, შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ჩემოდანი ტარება?
- Kettlebell Suitcase Carry: ეს ვარიაცია გულისხმობს კეტლბელის ტარებას წვერის ნაცვლად, რაც გთავაზობთ წონის განსხვავებულ განაწილებას და დაჭერას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს არის მსგავსი სავარჯიშო, როდესაც თქვენ ატარებთ წონას თითოეულ ხელში, ერთი მხარის ნაცვლად, რომელიც ჩართულია თქვენი სხეულის ორივე მხარეს.
- შტანგის ტარება ზევით: იმის ნაცვლად, რომ შტანგა გვერდით ატაროთ, თქვენ მას თავზე უჭერთ, რაც უფრო ინტენსიურად აერთიანებს თქვენს მხრებს, ტრიცეფსს და გულს.
- Rack Carry: ამ ვარიაციით, თქვენ იჭერთ შტანგას მკერდის წინ, როგორც ამას გააკეთებთ წინა ჩაჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძირითადი ძალა და პოზა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ჩემოდანი ტარება?
- Deadlifts ავსებს Barbell Suitcase Carry-ს იმავე კუნთების ჯგუფების გაძლიერებით, მათ შორის ზურგის ქვედა ნაწილის, ბარძაყის ღეროების და ბირთვის ჩათვლით, რომლებიც აუცილებელია ტარების დროს სწორი პოზისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად.
- ოვერჰედის პრესა სასარგებლოა, რადგან ის ამუშავებს მხრებსა და ზურგის ზედა კუნთებს, უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის ძალას, რომელიც საჭიროა შტანგის დასაჭერად და დასაბალანსებლად ჩემოდნის ტარების დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ჩემოდანი ტარება
- შტანგა ჩემოდანი ტარების ვარჯიში
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- ჩემოდანი ტარების ვარჯიშის რუტინა
- შტანგა ჩემოდნის ტარების ტექნიკა
- ქვედა ტანის შტანგის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- შტანგა ჩემოდანი ტარების გზამკვლევი
- ჩემოდანი Carry ბარძაყის ვარჯიში
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა ჩემოდნის ტარება.