შტანგა დამდგარი უკუ მჭიდი ხვეული

კავშირი ამბებს:

Reverse Preacher Curl

შტანგა უკუ ხვეული

მდგარი უკუ Grip Curl

Reverse Curl

შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით

შტანგა უკუ ხვეული

შტანგა Reverse Preacher Curl

Band hammer curl

Band საპირისპირო curl

Kettlebell Double Alternating Hang Clean

შუქის ასაცილი შტანგა დამდგარი უკუ მჭიდი ხვეული

Barbell Standing Reverse Grip Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის კუნთს და მკლავებში მხრის მხრებს, აძლიერებს მკლავის მთლიან ძალასა და ზომას. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთა მიზანია ხელის კუნთების გაძლიერება და მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესება. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში, რათა გაზარდონ აწევის უნარი, გააუმჯობესონ კუნთების გამძლეობა და მიაღწიონ უფრო ტონუსს და განსაზღვრულ ხელებს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა დამდგარი უკუ მჭიდი ხვეული

• შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ მკლავები სტაციონარულია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
• ბიცეფსის შეკუმშვისას ნელა შემოახვიეთ შტანგა ზევით, გააგრძელეთ აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და შტანგა მხრის დონეზე არ იქნება.
• დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
• თანდათანობით ჩამოწიეთ წვერა საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ მოძრაობაზე კონტროლი და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის შტანგა დამდგარი უკუ მჭიდი ხვეული

• **შეინარჩუნეთ სწორი პოზა **: დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მოერიდეთ უკან ან წინ დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი ზურგი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. თქვენი იდაყვები ყოველთვის ახლოს უნდა იყოს თქვენს ტანთან.
• ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ შტანგის ქანაობას ან იმპულსის აწევას. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა წვერის ასაწევად და დასაწევად. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ მუშაობას და არა იმპულსს.
• **სუნთქვის ტექნიკა**: ჩაისუნთქეთ წვერის დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა ზევით ახვევთ მას. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს არტერიული წნევის შენარჩუნებას და ამარაგებს თქვენს

შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა დამდგარი უკუ მჭიდი ხვეული

• "უკუ მომჭერი შტანგა"
• "წინამხრის ვარჯიში წვერით"
• "შტანგის საპირისპირო დახვევის ვარჯიში"
• "ძლიერი ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "შტანგის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის"
• "მდგარი უკუ მოჭიმვის დახვევის ტექნიკა"
• "როგორ გავაკეთოთ უკანა გრიპის შტანგას დახვევა"
• "სპორტდარბაზის ვარჯიშები წინამხრებისთვის"
• "შტანგის ვარჯიშები მკლავის სიმტკიცისთვის"
• "წინამხრის კუნთების გაუმჯობესება წვერით"