შტანგა დამდგარი კონცენტრაციის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა დამდგარი კონცენტრაციის დახვევა
შტანგა მდგომი კონცენტრაციის დახვევა არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და მკლავის განსაზღვრას. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი ეფექტურობის გამო ბიცეფსის იზოლირებისთვის, კუნთების უკეთეს ჩართვასა და მკლავების საერთო გარეგნობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა დამდგარი კონცენტრაციის დახვევა
- იდაყვები ტანთან ახლოს დაიჭირეთ, მოიხვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები ამოძრავებთ.
- გააგრძელეთ წვერის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ზოლი მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით დაიწყეთ წვერის დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ კონტროლის შენარჩუნება და არ დაუშვათ წონა მოულოდნელად.
- გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადი.
რჩევები ყველასთვის შტანგა დამდგარი კონცენტრაციის დახვევა
- **სწორი მოჭერა**: დაიჭირეთ შტანგა მხრების სიგანეზე განლაგებული ხელებით. თქვენი ხელისგულები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. მოერიდეთ შტანგის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: დახვევის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ წონას აწევთ ბიცეფსით და არა ზურგით ან მხრებით. მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას ან წონის რხევით, რადგან ეს არა მხოლოდ შეამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ გაზრდის ტრავმის რისკს.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დაიწყეთ ბოლომდე გაშლილი ხელებით და შემოხვიეთ შტანგა მკერდისკენ. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წვერა უკან. მოერიდეთ შეცდომას მხოლოდ ნაწილობრივ აწევით ან დაწევით
შტანგა დამდგარი კონცენტრაციის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა დამდგარი კონცენტრაციის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა მდგომი კონცენტრაციის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი და არც ისე მძიმე წონით. ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ ძალოსნობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ტრენერმა ან გამოცდილმა ამწეველმა გაჩვენოთ შესაბამისი ტექნიკა. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად შტანგა დამდგარი კონცენტრაციის დახვევა?
- მჯდომარე შტანგის კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე ჯდომას სტაბილურობისთვის ფეხების განიერით, რაც საშუალებას მოგცემთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ დახვევის მოძრაობაზე და ნაკლები წონასწორობის შენარჩუნებაზე.
- მქადაგებელი შტანგის კონცენტრაციის დახვევა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იყენებდით მქადაგებლის სკამს, რომ დაეყრდნოთ მკლავს, უზრუნველყოფთ მხარდაჭერას და იზოლირებთ ბიცეფსს დახვევის დროს.
- დახრილი შტანგის კონცენტრაციის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის დახვევის კუთხეს, მიზნად ისახავს ბიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- ჩაქუჩის შტანგის კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას პარალელური მოჭერით (როგორც ჩაქუჩის დაჭერით), რომელიც აერთიანებს არა მხოლოდ ბიცეფსს, არამედ მხრებსა და ბრაქიორადიალიებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა დამდგარი კონცენტრაციის დახვევა?
- Triceps Pushdown ავსებს შტანგას დამდგარი კონცენტრაციის ხვეულს, რადგან ის მუშაობს ტრიცეფსზე, რომლებიც ანტაგონისტური კუნთებია ბიცეფსისთვის, რაც ხელს უწყობს ზედა მხარის სიმტკიცის დაბალანსებას და განვითარებას.
- Preacher Curl არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ბიცეფსის იზოლირებაზე, კონცენტრაციის დახვევის მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული კუთხე ხელს უწყობს კუნთის სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებას, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის მთლიან განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა დამდგარი კონცენტრაციის დახვევა
- შტანგის ბიცეფსის ვარჯიში
- ზემო მკლავის შტანგით ვარჯიში
- Bicep Concentration Curl
- მდგარი ბიცეპის კულულები წვერით
- შტანგის ვარჯიში მკლავებისთვის
- კონცენტრაციის Curl ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- შტანგის ბიცეფსის დახვევის ტექნიკა
- დგომის კონცენტრაციის დახვევის რუტინა
- მკლავის მატონიზირებელი შტანგის ვარჯიშები