შტანგა დგას მჭიდრო გრიპის ხვეული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა დგას მჭიდრო გრიპის ხვეული
Barbell Standing Close Grip Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია ბიცეფსისა და წინამხრებზე. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს ხელის სიძლიერის, კუნთების ტონის და მოჭიდების გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ აძლიერებს ზედა სხეულის ესთეტიკას, არამედ ხელს უწყობს საერთო შესრულების ამაღლებას სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს მკლავის სიმტკიცეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა დგას მჭიდრო გრიპის ხვეული
- მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ მკლავები სტაციონარულია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- ახლა, გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ, მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს.
- გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი მთლიანად არ შეკუმშდება და შტანგა მხრის დონეზე არ იქნება, დაიჭირეთ ეს შეკუმშული პოზიცია წამით, როცა აწევთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ წვერის დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ, შეინარჩუნეთ კონტროლი და არ დაუშვათ წონაში მოულოდნელად დაცემა.
რჩევები ყველასთვის შტანგა დგას მჭიდრო გრიპის ხვეული
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ რხევას ან ზურგის ან მხრების გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და წარმოიშვას თქვენი ბიცეფსიდან. აწიეთ შტანგა ბიცეფსის შეკუმშვით, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად შეინახეთ.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ჩამოწიეთ წვერა ბოლომდე, რათა ხელები სრულად გაშალოთ და მხრებამდე მოხვიეთ, რომ მიიღოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ნახევარი გამეორება სრულად არ ჩაერთვება ბიცეფსს.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ წვერის ზემოთ დახვევისას და ამოისუნთქეთ მისი დაწევისას. სათანადო სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ ვარჯიშის უფრო ეფექტურად შესრულებაში.
შტანგა დგას მჭიდრო გრიპის ხვეული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა დგას მჭიდრო გრიპის ხვეული?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა მდგომი Close Grip Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათანობით გაზრდა, რადგან ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი იზრდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა დგას მჭიდრო გრიპის ხვეული?
- EZ-Bar Curl არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც იყენებს EZ-ბარს, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ნაკლები ზეწოლა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და წინამხრებზე, მაგრამ მაინც ეფექტურად უმიზნებს ბიცეფსს.
- Resistance Band Bicep Curl არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს შტანგის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Seated Barbell Curl არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ დახვევას ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის იზოლირებაში სხვა კუნთების გამოყენების შემცირებით.
- დახრილი შტანგა არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ ასრულებთ დახვევას დახრილ სკამზე დაწოლისას, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა დგას მჭიდრო გრიპის ხვეული?
- Tricep Dips: Tricep Dips ამუშავებს ტრიცეფსს, რომელიც არის კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფი ბიცეფსისთვის. ტრიცეფსის გაძლიერებით, ის ხელს უწყობს ძალის წარმოქმნის დაბალანსებას იდაყვის სახსრის ირგვლივ, რაც აუმჯობესებს შტანგას მდგარი მჭიდრო გრიპის მუშაობას.
- Chin-ups: ნიკაპი არა მხოლოდ მიზნად ისახავს ბიცეფსს, არამედ აკავშირებს ზურგისა და მხრის კუნთებს. ეს სრული ტანის სავარჯიშო ავსებს შტანგის მდგარი მჭიდრო მოჭიმვის სახვევს, ზრდის სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ხვეულების ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა დგას მჭიდრო გრიპის ხვეული
- დახურეთ Grip Bicep Curl
- წვრილი ზემო მკლავის ვარჯიში
- ბიცეფსის გაძლიერება წვერათი
- Close Grip Barbell Curl
- ზემო მკლავის შტანგით ვარჯიში
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- მუდმივი შტანგა მკლავებისთვის
- Close Grip Bicep Barbell Workout
- ძალისმიერი ვარჯიში ბიცეფსისთვის წვერით