შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
შტანგა მდგომი უკანა მაჯის დახვევა არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად შექმნილია წინამხრისა და მჭიდის კუნთების დასამიზნებლად და გასაძლიერებლად. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს წინამხრის ძალა და ხელის დაჭერა, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ხელის საერთო ძალა, გააუმჯობესოთ ხელების ოსტატობა და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება იმ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ და სტაბილურ ხელებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
- მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს გქონდეთ; ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა შემოახვიეთ სიმძიმეები წინამხრების შეკუმშვისას, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
- გააგრძელეთ წონის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და შტანგა მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ წვერის დაბრუნება საწყის პოზიციაზე სუნთქვისას. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ შტანგა ზედ ხელით (ხელები ქვემოთ) და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გავრცელებული შეცდომაა შტანგის ძალიან მჭიდროდ მოჭერა, რამაც შეიძლება ხელი დაგიჭიმოს. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ მოდუნებული.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა მოხვიეთ მაჯები ზევით, ასწიეთ შტანგა რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და გლუვი, ფოკუსირებული იყოს წინამხრის კუნთებზე.
- მოძრაობის დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გააფართოვეთ თქვენი მაჯები მოძრაობის ქვედა ნაწილში და სრულად მოხვიეთ ისინი ზევით. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონის გამოყენება, რამაც შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- გამოყენება
შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ შტანგა მდგომი უკან მაჯის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ იმოქმედოთ ძალიან ძლიერად, ძალიან სწრაფად.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა?
- საკაბელო მანქანა დამდგარი უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს უფრო თანმიმდევრული წინააღმდეგობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- რეზისტენტობის ზოლი, უკან მდგომი მაჯის დახვევა: წვერის ნაცვლად წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენება დაგეხმარებათ აკონტროლოთ წინააღმდეგობის დონე და ეს შესანიშნავია მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა წონაზე.
- მაჯის ერთი მკლავის დგომა: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად იზოლირება და ფოკუსირება მოაწყოთ თითოეული მაჯის სიძლიერესა და მოქნილობაზე.
- დგომა მაჯის დახვევა მაჯის სახვევებით: ეს ვარიაცია მოიცავს მაჯის სახვევების გამოყენებას დამატებითი მხარდაჭერისა და დაცვისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს სუსტი მაჯები ან გამოჯანმრთელდება ტრავმისგან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები მუშაობს ბიცეფსზე და მხრებზე, ბრაქიორადიალისთან ერთად, ავსებს მაჯის დახვევას მთელი მკლავის გაძლიერებით, რაც აუმჯობესებს დაჭერას და მაჯის სტაბილურობას, აძლიერებს შტანგას მდგომი უკან მაჯის დახვევის ეფექტურობას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ის აუმჯობესებს საერთო ძალაუფლებას და გამძლეობას, რაც გადამწყვეტია შტანგა მდგომი უკან მაჯის ეფექტურად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად, ასევე წინამხრის კუნთებზე მუშაობისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- ფეხზე მაჯის დახვევის ვარჯიში
- შტანგა მაჯის დახვევის რუტინა
- წინამხრის გაძლიერება წვერით
- შტანგის ვარჯიში მაჯისთვის
- ზურგის მაჯის დახვევის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- შტანგით ვარჯიში მაჯის მომხრეებისთვის
- წინამხრის კუნთების აგება შტანგის საშუალებით
- წინამხრის ვარჯიში დგომის მაჯის დახვევით.