შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
Barbell Standing Back Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და აუმჯობესებს მაჯის მოქნილობას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, სპორტული დარბაზის მოყვარულთათვის და იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას, როგორიცაა ცოცვა ან საბრძოლო ხელოვნება. ამ სავარჯიშოს შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვადასხვა სპორტულ და ყოველდღიურ აქტივობებში შესრულების გაუმჯობესებას, მაჯის ტრავმის რისკის შემცირებას და წინამხრის საერთო ესთეტიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
- ფეხები თეძოს სიგანეზე გააფართოვეთ, ზურგი სწორი და იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- ნელა მოიხვიეთ მაჯები ზევით, აწიეთ შტანგა მაჯების მოქნევით, ხოლო მკლავის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული შეინახეთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია მოძრაობის ზედა ნაწილში წამით, დარწმუნდით, რომ დაჭიმეთ წინამხრის კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის კონტროლს მთელი დროის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გადაახვიეთ შტანგა ზევით მაჯების მოხრით, ხოლო წინამხრები სტაციონარული იყავით. შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როდესაც იყენებთ მკლავებს ან მხრებს წონის ასაწევად. მოძრაობა ფოკუსირებული უნდა იყოს თქვენს მაჯებზე.
- შესაბამისი წონა: გამოიყენეთ წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. ზედმეტი წონის აწევის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ტექნიკა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- შეინახეთ მაჯები სწორი: მოერიდეთ მაჯების გვერდით მოხრას მოძრაობის დროს. ამან შეიძლება დაძაბოს
შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ წრიული სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ უფრო მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმის გამოყენება და არ დაძაბონ მაჯები. წონის მატებამდე ყოველთვის მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის სწავლა. ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრისა და მაჯის კუნთებს, ამიტომ ის კარგი დამატებაა ყოვლისმომცველი ძალის ვარჯიშის პროგრამისთვის. როგორც ყოველთვის, რეკომენდებულია დამწყებთათვის მიმართონ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალს, რათა უზრუნველყონ, რომ ისინი სწორად და უსაფრთხოდ ასრულებენ ვარჯიშებს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა?
- მჯდომარე შტანგა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია სრულდება ჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას და საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ წინამხრის მოძრაობაზე.
- ზურგის უკან შტანგა მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ შტანგას ზურგს უკან, რომელსაც შეუძლია კუნთების დამიზნება ოდნავ განსხვავებული გზით.
- ერთი ხელის შტანგის მაჯის დახვევა: ეს კეთდება მსუბუქი შტანგის გამოყენებით და თითო ხელით დახვევით, რაც დაგეხმარებათ მკლავებს შორის ძალის ნებისმიერი დისბალანსის აღმოფხვრაში.
- შტანგა მდგომი წინა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დახვევას თქვენი სხეულისკენ და არა მისგან მოშორებით, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთებს სხვა კუთხით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა?
- ჩაქუჩის ხვეულები: ჩაქუჩის კულულები არა მხოლოდ ამუშავებს ბიცეფსს, არამედ აერთიანებს მხრისა და brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, რომელიც ავსებს შტანგას მდგომი უკანა მაჯის მოხვევას მოძრაობის მრავალფეროვან დიაპაზონში და ხელს უწყობს მკლავის საერთო სიძლიერესა და წონასწორობას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგას დგომის უკან მაჯის დახვევას წინამხრების გამოწვევის გზით, რათა შეინარჩუნონ ძლიერი დაჭერა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, რაც აძლიერებს დაჭერის გამძლეობას და წინამხრის მთლიან ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მდგარი უკან მაჯის დახვევა
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის დახვევის სავარჯიშო
- წვრთნები წინამხრებისთვის
- წინამხრის კუნთების გაძლიერება
- მაჯის დახვევა წვერით
- ფეხზე მაჯის ვარჯიშები
- მკლავების ვარჯიში წვერით
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- შტანგა მაჯის დახვევის რუტინა
- ზურგის მაჯის დახვევის ვარჯიში