წვერა ჯაჭვებით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წვერა ჯაჭვებით
ჯაჭვებით წვერა არის დინამიური ძალის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს კუნთების ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას. იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ ქვედა ტანის ძალა და ფეთქებადობა. ჯაჭვების ჩართვა ტრადიციულ წვერაში აძლიერებს წინააღმდეგობას, რაც ვარჯიშს უფრო რთულ და ეფექტურს ხდის კუნთების ზრდისა და გამძლეობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წვერა ჯაჭვებით
- დადექით წვერის ქვეშ, დაეყრდნოთ მას ზურგზე და მხრებზე, შემდეგ აიღეთ ზოლი მხრების სიგანეზე უფრო განიერი ხელებით და ასწიეთ იგი თაროდან ფეხების გასწორებით.
- უკან დაიხიეთ თაროდან და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ მიმართეთ გარეთ; ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- დაიწყეთ ვარჯიში მუხლებზე და თეძოებში მოხრით, ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სავარძელზე იჯდეთ, მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული; გააგრძელეთ სანამ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ქუსლების გავლით, თეძოების და მუხლების გასწორებით და გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის წვერა ჯაჭვებით
- **სწორი ფორმა:** შეინარჩუნეთ საჯდომის სწორი ფორმა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, მკერდი ზემოთ და ზურგი სწორი. ჩაჯდომისას, თეძოები უკან დააწიეთ და მუხლები მოხარეთ, დარწმუნდით, რომ ისინი თქვენს ფეხებთან შესაბამისობაში დარჩებიან და შიგნით არ იკეცება. გავრცელებული შეცდომები მოიცავს მუხლებს დაშვებას ან ზურგს მრგვალდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა: ** მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს აწევთ ჩაჯდომისას. მოერიდეთ ძალიან სწრაფად ჩამოვარდნას, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები და სახსრები. როგორც უკან დგახარ
წვერა ჯაჭვებით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წვერა ჯაჭვებით?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ვარჯიშის გაკეთება შტანგის ჩაჯდომით ჯაჭვებით, მაგრამ აუცილებელია დაიწყოს სწორი ფორმა და მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ჯაჭვები გამოიყენება სავარჯიშოს მეტი წინააღმდეგობისა და გამოწვევის დასამატებლად, მაგრამ ისინი თანდათან უნდა დაემატოს, რადგან ადამიანი უფრო კომფორტული და ძლიერი ხდება წვერის ძირითადი ჩახშობის დროს. ასევე მიზანშეწონილია, რომ დამწყებთათვის პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ამწევი მეთვალყურეობდეს, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად წვერა ჯაჭვებით?
- Box Squat ჯაჭვებით: ამ ვარიაციით, თქვენ იჯდებით ყუთზე ან სკამზე, სანამ უკან დგებით, დამატებითი წინააღმდეგობისთვის შტანგას ჯაჭვები ემატება.
- Zercher Squat ჯაჭვებით: აქ, თქვენ იჭერთ წვერას იდაყვის კუთხეში და არა მხრებზე, ჯაჭვებით დამაგრებული გამოწვევის გაზრდის მიზნით.
- ზემოდან ჩაჯდომა ჯაჭვებით: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ დაიჭიროთ შტანგა ჯაჭვებით თავზე ჯაჭვებით მთელი ჩაჯდომის განმავლობაში, რაც უფრო ინტენსიურად ჩაერთვება ბირთვსა და ზედა ტანში.
- ჯაჭვებით ჩაჯდომის პაუზა: ეს გულისხმობს ჩაჯდომის ბოლოში შეჩერებას რამდენიმე წამით, სანამ უკან დგებით, წვერაზე ჯაჭვები დამატებით წინააღმდეგობის ელემენტს ამატებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წვერა ჯაჭვებით?
- ლუნგები მუშაობენ კუნთების იმავე ჯგუფებზე, როგორც შტანგა სკუტები ჯაჭვებით, კონკრეტულად ოთხკუთხედებზე, დუნდულებზე და ბარძაყებზე, და შეუძლიათ გააუმჯობესონ წონასწორობა და კოორდინაცია, რაც აუცილებელია ჩაჯდომის დროს სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად.
- ხბოს აწევა შესანიშნავი დამატებაა შტანგა სკვატებისთვის ჯაჭვებით, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ქვედა ფეხის კუნთებზე, უზრუნველყოფს ქვედა ტანის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და უზრუნველყოფს ხბოების უგულებელყოფას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჩაჯდომის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წვერა ჯაჭვებით
- ვარჯიში ჯაჭვებით წვერაზე
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- საჯდომის ვარიაციები ჯაჭვებით
- ძალოსნობა ჯაჭვებით
- მოწინავე squat ტექნიკა
- წვერის და ჯაჭვის ვარჯიშები
- ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიშები
- ჯაჭვის დახმარებით წვერა
- ბარძაყის ინტენსიური ვარჯიშები წვერით.