შტანგა ჩაჯდა თავდაყირა მწკრივამდე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ჩაჯდა თავდაყირა მწკრივამდე
შტანგის ჩაჯდომა თავდაყირა მწკრივში არის რთული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის დუნდულებს, ოთხთასებს, ბარძაყებს, მხრებს და ხაფანგებს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას და კუნთების განსაზღვრას. ეს ვარჯიში შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი სირთულის გამო გამოყენებული წონის მიხედვით. ინდივიდებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის ეფექტურად აერთიანებს ქვედა და ზედა ტანის ვარჯიშს, რაც მას დროის დაზოგვის არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც ეძებს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ჩაჯდა თავდაყირა მწკრივამდე
- ჩამოწიეთ სხეული საჯდომის მდგომარეობაში, მუხლებში მოხრით და თეძოების უკან დაჭერით, ზურგი სწორი და მკერდი ზემოთ.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე თქვენი ქუსლების გამოყენებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს თითებს და არ გაიწელოთ მათ წინ.
- როგორც კი ჩაჯდომის ზედა ნაწილს მიაღწევთ, აწიეთ შტანგა მკერდამდე იდაყვების მოხრით და ზედა მკლავების აწევით მხრების სიმაღლემდე, შეინახეთ შტანგა სხეულთან ახლოს.
- ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე და შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ჩაჯდა თავდაყირა მწკრივამდე
- **თავიდან მოერიდეთ მძიმე წონების გამოყენებას**: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონით დაწყება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ უფრო დაბალი წონით, რათა დაეუფლოთ ტექნიკას ჯერ, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან თქვენი ძალა და ფორმა გაუმჯობესდება.
- ** მუხლები სწორხაზოვნად გქონდეთ**: როცა იჯექით, დარწმუნდით, რომ მუხლები თქვენს ფეხებთან შესაბამისობაშია და არ დაიწიოთ შიგნით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მუხლებზე ზედმეტი დატვირთვა და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** მოერიდეთ
შტანგა ჩაჯდა თავდაყირა მწკრივამდე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ჩაჯდა თავდაყირა მწკრივამდე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო შტანგა სკუტი თავდაყირა მწკრივამდე. თუმცა, ისინი უნდა დაიწყონ უფრო მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილონ დაზიანებები. ასევე რეკომენდებულია ტრენერის ან გამოცდილი პირის ზედამხედველობა, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა, რადგან ის მუშაობს კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე, მათ შორის ფეხებზე, წებოვანებზე, მხრებზე და ზურგზე. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ჩაჯდა თავდაყირა მწკრივამდე?
- Kettlebell Squat რომ თავდაყირა მწკრივი: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ kettlebell-ს ნაცვლად შტანგის, ასრულებთ squat და შემდეგ თავდაყირა მწკრივი იგივე ნაწილი აღჭურვილობა.
- გობლის ჩაჯდომა თავდაყირა მწკრივში: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჩაჯდომის დროს კეტბელას ან ჰანტელის დაჭერას მკერდთან გობლის მდგომარეობაში, შემდეგ გადატანას ვერტიკალურ რიგში.
- წინააღმდეგობის ზოლის ჩაჯდომა თავდაყირა მწკრივამდე: ეს ვარიაცია სიმძიმის ნაცვლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რაც უზრუნველყოფს უწყვეტ დაძაბულობას ვარჯიშის განმავლობაში.
- წინა ჩახშობა თავდაყირა მწკრივში: ეს ვარიაცია იწყება წინა ჩახრით, წვერის დაჭერით მხრების წინ, შემდეგ გადადის ვერტიკალურ რიგში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ჩაჯდა თავდაყირა მწკრივამდე?
- ლუნგები, როგორიცაა შტანგას ჩოჩო, მუშაობს ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებზე, მაგრამ ისინი ასევე გამოწვევენ თქვენს წონასწორობასა და კოორდინაციას, აძლიერებენ თქვენს უნარს შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ვარჯიშის ვერტიკალური რიგის ნაწილის დროს.
- ოვერჰედის პრესა არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რომელიც აძლიერებს მხრებს და მკლავებს, აუმჯობესებს თქვენს უნარს აწიოთ შტანგა თავდაყირა მწკრივის დროს და უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის სრულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ჩაჯდა თავდაყირა მწკრივამდე
- შტანგა ჩაჯდომა და თავდაყირა მწკრივი
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრილი ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- შტანგის ჩაჯდომის ტექნიკა თავდაყირა მწკრივამდე
- როგორ გავაკეთოთ შტანგის ჩაჯდომა თავდაყირა რიგში
- სავარჯიშოები ბარძაყის კუნთებისთვის
- წვრილი წვრთნები ფეხის გასაძლიერებლად
- ჩაჯდომისა და მწკრივის კომბინირებული ვარჯიში
- ინსტრუქცია შტანგის ჩაჯდომით თავდაყირა მწკრივში
- კუნთების აგება შტანგას სკუტით თავდაყირა რიგამდე.