შტანგა სკუატ ნახტომი საფეხური უკანა ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა სკუატ ნახტომი საფეხური უკანა ლუნგი
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშს და გულ-სისხლძარღვთა კონდიცირებას. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის ან ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის ძალა, წონასწორობა, სისწრაფე და საერთო გამძლეობა. ეს ვარჯიში სასარგებლოა, რადგან ის ერთდროულად აერთიანებს კუნთების მრავალ ჯგუფს, ხელს უწყობს კუნთების უკეთ კოორდინაციას, მეტ კალორიას დაწვას და აძლიერებს სპორტულ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა სკუატ ნახტომი საფეხური უკანა ლუნგი
- შეასრულეთ სტანდარტული ჩაჯდომა, მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ სხეული, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, მკერდი მაღლა ასწიეთ და ბირთვი ჩართული.
- როგორც კი ადექით უკან, ფეთქებად გადახტეთ პირდაპირ ჰაერში, რაც შეიძლება მეტი ძალით, გაშალეთ ფეხები და მოშორებით იატაკს.
- დაჯდომისთანავე, დაუყონებლივ დაიხიეთ უკან ერთი ფეხით და ჩამოწიეთ სხეული უკანა ლუნგის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი თქვენს კოჭზეა დაწყობილი და თქვენი უკანა მუხლი იატაკზე მაღლა იწევს.
- გაიარეთ წინა ფეხით, რომ დაბრუნდეთ ფეხზე, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით, მონაცვლეობით ფეხები თითოეული გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა სკუატ ნახტომი საფეხური უკანა ლუნგი
- ჩაჯდომის სიღრმე: ჩაჯექით ქვემოთ მოხარეთ თეძოები უკან, ხოლო მუხლები წინ წამოსწიეთ. ზურგი სწორი გქონდეთ და მუხლები ფეხის თითებზე არ გადახვიდეთ. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჩაჯდომის სიღრმე ისეთი უნდა იყოს, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს.
- ხტომა და აფრენა: ჩაჯდომის შემდეგ, ააფეთქეთ ზევით ნახტომში. რბილად დაეშვით და მაშინვე გადადგით ერთი ფეხით უკან ლუნგში. დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ თქვენს ტერფზე მაღლა დგას, არ არის ძალიან შორს ამოწეული და თქვენი მეორე მუხლი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. შეინარჩუნეთ ბალანსი მთელი ლანგრის განმავლობაში.
- წონის განაწილება: აუცილებელია თქვენი განაწილება
შტანგა სკუატ ნახტომი საფეხური უკანა ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა სკუატ ნახტომი საფეხური უკანა ლუნგი?
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge სავარჯიშო არის რთული მოძრაობა, რომელიც აერთიანებს რამდენიმე ვარჯიშს ერთში. ის მოითხოვს დიდ ძალას, ბალანსს და კოორდინაციას. მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ იმუშაონ ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ ისინი ჯერ კიდევ არ არიან კომფორტული ვარჯიშის ცალკეულ კომპონენტებთან, როგორიცაა წვერის ჩახტომა, ნახტომი და უკანა ლულა. რეკომენდირებულია დამწყებთათვის დაიწყოს სხეულის წონის ვარჯიშები, რათა თავიდან აითვისონ თითოეული ინდივიდუალური მოძრაობის ფორმა და ტექნიკა. შემდეგ მათ შეუძლიათ თანდათან დაამატონ წონა და გააერთიანონ მოძრაობები, რადგან ისინი გახდებიან უფრო ძლიერი და თავდაჯერებული. როგორც ყოველთვის, მნიშვნელოვანია მოიძიოთ პროფესიონალური ხელმძღვანელობა, რათა უზრუნველყოთ სავარჯიშოები სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდეს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა სკუატ ნახტომი საფეხური უკანა ლუნგი?
- Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: ეს ვერსია იყენებს kettlebell-ს, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა და წონასწორობა.
- Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge: ეს ვარიაცია გულისხმობს სამედიცინო ბურთის გამოყენებას, რომელსაც შეუძლია დამატებითი გამოწვევა შემატოს თქვენს გულსა და ზედა სხეულს.
- Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: ეს ვარიანტი არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას, რაც მას კარგ არჩევანს ხდის დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც სურს ფოკუსირება ფორმასა და მობილურობაზე.
- Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა და მიზანმიმართოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა სკუატ ნახტომი საფეხური უკანა ლუნგი?
- ბულგარულ Split Squats-ს შეუძლია გააძლიეროს Barbell Squat Jump Step Rear Lunge-ის უპირატესობები, რადგან ისინი ფოკუსირებულია თითოეულ ფეხზე ინდივიდუალურად, აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას და ასევე აძლიერებს იგივე კუნთების ჯგუფებს - ოთხკუთხედს, წებოვანს და ბარძაყებს.
- Box Jumps რუტინის კიდევ ერთი შესაფერისი დამატებაა, რადგან Barbell Squat Jump Step Rear Lunge-ის მსგავსად, ისინი აერთიანებენ როგორც ძალას, ასევე პლიომეტრულ მოძრაობებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ ძალა, სისწრაფე და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა სკუატ ნახტომი საფეხური უკანა ლუნგი
- ვარჯიში წვერაზე ნახტომით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- უკანა ლუნგი წვერით
- Squat Jump Step სავარჯიშოები
- შტანგის ვარჯიშები ფეხის კუნთებისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- გაძლიერებული წვრილი ფეხის ვარჯიშები
- Squat Jump with Rear Lunge რუტინა
- მაღალი ინტენსივობის ბარძაყის ვარჯიშები წვერით