შტანგის ჩახშობა 2 წმ დაჭერა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგის ჩახშობა 2 წმ დაჭერა
Barbell Squat 2 sec Hold არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყის ჯირკვლებს, ამავდროულად აერთიანებს ბირთვს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ქვედა სხეულის ძალა, წონასწორობა და კუნთოვანი გამძლეობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სხვა კომპოზიციურ მოძრაობებში, ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს გასწორებას და გაზარდოს სხეულის საერთო ძალა და სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგის ჩახშობა 2 წმ დაჭერა
- ასწიეთ ზოლი თაროდან ფეხებით მაღლა აწევით და უკან დაიხიეთ თაროს გასაწმენდად, ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და თითები ოდნავ მიმართული გარეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული თეძოებსა და მუხლებზე მოხრით, მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული, ჩამოჯექით, სანამ თეძოები მუხლებზე დაბლა არ დაიწევს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ორი წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ქუსლებზე გასეირნება და სხეული თავდაყირა შეინახეთ, ეს ასრულებს ერთ გამეორებას, გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგის ჩახშობა 2 წმ დაჭერა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩაჯდომისას, გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. ეს საშუალებას იძლევა უფრო დიდი კუნთების გააქტიურება და ამცირებს ტრავმის რისკს. როგორც კი ჩაჯდომის მდგომარეობაში იქნებით, გააჩერეთ იგი ორი წამის განმავლობაში, სანამ საწყის პოზიციაზე გადახვალთ.
- სუნთქვის ტექნიკა: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია ამ ვარჯიშისთვის. ჩაისუნთქეთ, როცა ჩახვალთ საჯდომში და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ უკან. ეს ხელს უწყობს ინტრააბდომინალური წნევის შენარჩუნებას, რაც უზრუნველყოფს თქვენი ხერხემლის სტაბილურობას.
- საერთო შეცდომები, რომელთა თავიდან აცილება: მოერიდეთ
შტანგის ჩახშობა 2 წმ დაჭერა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგის ჩახშობა 2 წმ დაჭერა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა სკვატი 2 წამის განმავლობაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია მცოდნე ტრენერი ან შემსწავლელი, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, სავარჯიშოების სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგის ჩახშობა 2 წმ დაჭერა?
- Sumo Barbell Squat 2 წამის შეჩერება: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ დგახართ ისე, რომ ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე ბარძაყის სიგანე, თითები მიმართული გარეთ, რაც უფრო მეტად უმიზნებს ბარძაყის შიდა მხარეს და დუნდულებს, ვიდრე სტანდარტული ჩახშობა.
- Goblet Squat 2 წამის შეჩერება: შტანგის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ერთ კეტბელს ან ჰანტელს, რომელიც მკერდის დონეზეა, ფოკუსირებულია კუნთების იმავე ჯგუფებზე, მაგრამ განსხვავებული წონასწორობის გამოწვევით.
- ზედ შტანგის ჩაჯდომა 2 წამის განმავლობაში: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ჩაჯდომის ხანგრძლივობის განმავლობაში, რაც საგრძნობლად ზრდის მოთხოვნილებას გულზე, მხრებზე და ზურგზე.
- Box Squat 2 წამის გამართვა: ეს ვარიაცია მოიცავს ჩაჯდომას სანამ თქვენი
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგის ჩახშობა 2 წმ დაჭერა?
- Deadlifts: Deadlifts არის შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, მათ შორის ბარძაყისა და დუნდულოების ჩათვლით, რომლებიც გადამწყვეტია სწორი ფორმისა და სიმძლავრის შესანარჩუნებლად საჯდომის მოძრაობის დროს.
- წინა ჩაჯდომები: წინა სკვატები, როგორიცაა შტანგა სკუატი 2 წამის განმავლობაში, მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, მაგრამ ისინი დამატებით აქცენტს აკეთებენ ოთხთავიან და ბირთვზე, აუმჯობესებენ თქვენს საერთო ძალასა და სტაბილურობას შტანგის ჩაჯდომისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგის ჩახშობა 2 წმ დაჭერა
- ვარჯიში წვერაზე ჩაჯდომით
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი შტანგა
- შტანგის ჩაჯდომა 2 წამის შეკავებით
- ქვედა ტანის ვარჯიში წვერით
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიში წვერით
- წვრილი წვრთნები ფეხებისთვის
- ჩაჯდომის სავარჯიშო წვერით
- შტანგა ბარძაყის კუნთებისთვის