შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია
შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ასევე ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს საერთო წონასწორობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი მოდიფიცირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში სხეულის ქვედა სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს შეუწყობს ყოველდღიურ აქტივობებსა და სპორტულ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია
- განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ მიმართული გარეთ, და დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია, მკერდი ზემოთ და თვალები წინ იყურება; ეს არის თქვენი საწყისი, ან "შუა" პოზიცია.
- დაიწყეთ ჩაჯდომა მუხლებისა და თეძოების მოხრით, სხეულის დაწევით, თითქოს სკამზე დაჯექით, ზურგი გამართულად შეინახეთ და მუხლები ფეხის თითებს არ გადაუვლის.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება, ან რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ წასვლას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები თქვენს ფეხებთან შესაბამისობაშია.
- აწიეთ უკან თქვენი ქუსლები, რომ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას, შეინარჩუნეთ ფორმა და დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ იკეცება შიგნით, დაასრულეთ ვარჯიშის ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: როცა იწყებთ ჩაჯდომას, თეძოები უკან დააწიეთ და მუხლები მოხარეთ ისე, თითქოს სავარძელზე ჯდებით. შეინახეთ მუხლები თქვენს ფეხებთან და მოერიდეთ მათ შიგთავსის გამოქვაბულს, ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. შეინახეთ ტანი თავდაყირა და მოერიდეთ წინ გადახრილობას.
- ჩაჯდომის სიღრმე: მიზნად დაწიეთ სხეული, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად მაინც არ იქნება. ზედმეტად არაღრმა ჩაჯდომაზე სიარული ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელიც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას. თუმცა, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ღრმა ჩაჯდომას, თუ ის თქვენს ფორმას არღვევს ან დისკომფორტს იწვევს.
- Push Through Your Heels: როგორც თქვენ უბიძგებთ საწყისკენ
შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ვარჯიში შტანგასკუტი - მუხლები - შუა პოზიციის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი წონით და თანდათან გაზარდოთ იგი ძალასა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრეების ყოლა ამ პროცესის განმავლობაში.
რომლება აროგლებეეად შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია?
- Sumo Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ უფრო განიერი დგომით და თქვენი თითები მიმართულია გარეთ, რაც უფრო მეტად მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა კუნთებს და დუნდულებს, ვიდრე ტრადიციული squat.
- გობლეტის ჩახშობა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის ან კეტბელის დაჭერას მკერდთან ახლოს ჩაჯდომის შესრულებისას, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და პოზის გაუმჯობესებას.
- ზევით ჩაჯდომა: ეს რთული ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას მთელი ჩაჯდომის დროს, რაც უფრო მეტად ართმევს ბირთვს და ზედა ტანს, ვიდრე ტრადიციული ჩახშობა.
- Box Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ იჯდებით იქამდე, სანამ არ დაჯდებით ყუთზე ან სკამზე, შემდეგ დგებით უკან. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სრულყოფილ ფორმას და გაზარდოს ძალა და ძალა ქვედა ტანში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია?
- Deadlifts: ეს სავარჯიშო ასევე ყურადღებას ამახვილებს სხეულის ქვედა სიძლიერეზე, როგორიცაა შტანგის ჩახტომა, მაგრამ ის უფრო მეტ ხაზს უსვამს უკანა ჯაჭვს (თეძოები და დუნდულები), რაც უზრუნველყოფს ქვედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს ჩაჯდომასთან ერთად.
- ფეხის დაჭერა: ეს მანქანაზე დაფუძნებული სავარჯიშო იზოლირებს იგივე კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება ჩაჯდომისას (კვადრებში, დუნდულები, ბარძაყები), მაგრამ საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ძალასა და ძალაზე წონასწორობაზე ან ფორმაზე ფიქრის გარეშე, რაც პოტენციურად დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ჩაჯდომის შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგის ჩახშობა - მუხლები - შუა პოზიცია
- შტანგის ჩაჯდომა თეძოებისთვის
- შუა პოზიციის სავარჯიშო სავარჯიშო
- ბარძაყის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- წვერასთან ჩაჯდომა
- შტანგას ვარჯიში ფეხის კუნთებისთვის
- მუხლები შუა პოზაში ჩაჯდომა
- სავარჯიშო დარბაზში თეძოებისთვის
- ძალოსნობის ვარჯიში
- ვარჯიში წვერის ჩახრით