შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია
შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს ოთხთავის, ბარძაყის, დუნდულოებს და ზურგის ქვედა ნაწილს, რაც ხელს უწყობს სიძლიერეს და კუნთების ზრდას. იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაზრდას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო შესრულება სხვადასხვა სპორტსა და აქტივობებში, ხელი შეუწყოთ სხეულის უკეთეს გასწორებას და გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაკლებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია
- მკერდი მაღლა ასწიეთ და ზურგი სწორი, მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს ფეხებს და არ გაიწელოთ თქვენს თითებზე.
- ახლა, გაიარეთ ქუსლები და გაშალეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და შეინარჩუნეთ სტაბილური სუნთქვის სქემა, ჩასუნთქვისას დაწევისას და ამოსუნთქვისას დგომისას. ეს არის შტანგის ჩაჯდომის ბოლო პოზიცია.
რჩევები ყველასთვის შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია
- პოზა: შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან წინ დახრილობას, რაც ჩვეულებრივი შეცდომებია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეინახეთ მკერდი, რათა დაგეხმაროთ სწორი პოზის შენარჩუნებაში.
- შტანგის განლაგება: შტანგა უნდა ეყრდნობოდეს ზურგზე და არა კისერზე. ის უნდა იყოს განლაგებული თქვენს მხრის პირებზე. მაღალი ბარის პოზიცია (ხაფანგებზე) ან დაბალი ზოლის პოზიცია (უკანა დელტოიდების გასწვრივ) შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი კომფორტისა და კონკრეტული კუნთების მიხედვით, რომელთა დამიზნებაც გსურთ.
- სიღრმე: იარეთ ისე ღრმად, რამდენადაც თქვენი მოქნილობა საშუალებას მოგცემთ, იდეალურად, სანამ თეძოები არ იქნება
შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ წვრილი წვერის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა სწორი ფორმა მიიღოთ და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. შტანგის დასაჯდომის ბოლო პოზიცია უნდა გქონდეთ მოხრილი მუხლები, თეძოები უკან და მკერდი მაღლა, წვერის წონა თანაბრად განაწილებული მხრებზე. რეკომენდირებულია, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი გაგიძღვებათ ამ პროცესს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია?
- სუმოს საჯდომი - მუხლები - ბოლო პოზიცია: ამ ვარიაციით, შტანგა იმართება იმავე მდგომარეობაში, როგორც ტრადიციული ჩაჯდომის დროს, მაგრამ ფეხები განლაგებულია ერთმანეთისგან და თითები მიმართულია გარეთ, სუმოისტის პოზიციის მიბაძვით.
- გობლის საჯდომი - მუხლები - ბოლო პოზიცია: შტანგის ნაცვლად, ეს საჯდომი ვარიაცია იყენებს ერთ ჰანტელს ან კეტბელს, რომელიც მკერდის დონეზეა.
- ოვერჰედის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია: ეს მოწინავე ჩაჯდომის ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Zercher Squat - მუხლები - ბოლო პოზიცია: ამ ვარიაციით, შტანგა უჭირავს თქვენი იდაყვის კეხებში, რომლებიც მოხრილია 90 გრადუსით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია?
- Deadlifts: Deadlifts ამუშავებს უკანა ჯაჭვის კუნთებს, მათ შორის ბარძაყის, დუნდულოებისა და ზურგის ქვედა ნაწილის, რაც საპირწონეა ოთხად დომინანტური შტანგას სკუტისთვის და ეხმარება შექმნას უფრო დაბალანსებული, მთელი სხეულის სიძლიერე.
- ხბოს აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგის ჩაჯდომას ხბოს კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც გამოიყენება ჩაჯდომის დროს სხეულის სტაბილიზაციისთვის და მოძრაობის აღმავალი ფაზის დასახმარებლად. ძლიერ ხბოებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი სკუტის შესრულება და თავიდან აიცილონ ქვედა ფეხის დაზიანებები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგის ჩახშობა - მუხლები - ბოლო პოზიცია
- შტანგის ჩაჯდომა თეძოებისთვის
- მუხლის გამაძლიერებელი შტანგა სკუტები
- სავარჯიშო დასასრული პოზიციის ჩაჯდომით
- ვარჯიში წვერის ჩაჯდომით ფეხებისთვის
- ბარძაყის მატონიზირებელი ჩაჯდომები წვერით
- შტანგის ჩაჯდომის ბოლო პოზიციის ტექნიკა
- ჩაჯდომის ვარჯიში მუხლის გასაძლიერებლად
- შტანგა კვადრიცეფსისთვის
- ბარძაყის კუნთების ასაშენებელი წვერა
- Squat სავარჯიშო მუხლის სტაბილურობისთვის