შტანგას სკუატი - თეძოები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგას სკუატი - თეძოები
შტანგასკუტი - თეძოები არის ძალზე ეფექტური ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თეძოებს, დუნდულებს და ოთხფეხებს, ამავდროულად ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, ათლეტური მუშაობის გასაუმჯობესებლად და უკეთესი პოზისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგას სკუატი - თეძოები
- დაიმაგრეთ ბირთვი და ნელა ჩამოწიეთ სხეული თეძოებსა და მუხლებზე მოხრილით, თითქოს სკამზე იჯდეთ, მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი თეძოები იატაკის პარალელურად მაინც არ იქნება, ან დაწიეთ, თუ მოქნილობა საშუალებას მოგცემთ.
- მოკლედ გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ კი ქუსლებით დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის შტანგას სკუატი - თეძოები
- **სათანადო ფორმა**: ნელა მოხარეთ მუხლები და თეძოები, რათა დაწიოთ სხეული ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ. შეინახეთ მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი. ჩამოჯექით მანამ, სანამ ბარძაყის სახსარი მუხლებზე დაბლა იქნება (ამას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც "პარალელების დარღვევას"). გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც აქ არის, არის ძალიან წინ გადახრილობა, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი წელის ქვედა ნაწილი.
- **მოერიდეთ მუხლის კოლაფსს**: როცა თავს უკან იწევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები იმავე მიმართულებით არის მიმართული, როგორც თქვენი ფეხები. გავრცელებული შეცდომაა მუხლების შიგთავსის მიცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ღრმად ჩაისუნთქეთ, სანამ სხეულს დაწევთ, შეიკავეთ სუნთქვა დაღმართის დროს,
შტანგას სკუატი - თეძოები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგას სკუატი - თეძოები?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ შეასრულონ შტანგის ჩაჯდომა თეძოებზე ფოკუსირებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზურის ყოლა ამ პროცესში სწორი პოზისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, ის თანდათან უნდა დაინერგოს ვარჯიშის რუტინაში.
რომლება აროგლებეეად შტანგას სკუატი - თეძოები?
- სუმოს ჩახშობა: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ წვერას უფრო დაბლა, ვიდრე ტრადიციული ჩაჯდომისას და უფრო ფართო პოზიციას იკავებთ, რაც უფრო მეტად უმიზნებს თქვენს წნულებს, ბარძაყებს და ბარძაყებს.
- Box Squat: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ასრულებთ ტრადიციულ წვერას, მაგრამ თქვენს უკან ყუთით ან სკამით. ეს ხელს უწყობს თქვენი ფორმისა და სიღრმის გაუმჯობესებას, ასევე შეუძლია შეამციროს დაძაბვა თქვენს მუხლებზე.
- Zercher Squat: ჩაჯდომის ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის დაჭერას იდაყვის კეხში, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ძალა და სტაბილურობა, განსაკუთრებით ზედა ტანისა და გულში.
- ზევით ჩაჯდომა: ამ რთულ ვარიაციაში, თქვენ იჭერთ წვერას თქვენს თავზე ზემოთ ჩაჯდომის ხანგრძლივობის განმავლობაში, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას, მობილურობას,
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგას სკუატი - თეძოები?
- Deadlifts: Deadlifts ავსებს შტანგის ჩაჯდომას უკანა ჯაჭვზე ფოკუსირებით, რომელიც მოიცავს ბარძაყებს, დუნდულებს და წელის ქვედა კუნთებს. ეს კუნთები გამოიყენება ჩაჯდომის დროს, მაგრამ მთავარი აქცენტია დედლიფტის დროს, რაც მას შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
- ფეხის დაჭერა: ფეხის დაჭერით ვარჯიშები მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ბარძაყის კუნთებს და დუნდულებს, ისევე როგორც შტანგის ჩაჯდომას. ისინი საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ამ კუნთებზე სხვა კუთხით და ძალის განსხვავებული განაწილებით, რაც უზრუნველყოფს თქვენი ქვედა სხეულის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგას სკუატი - თეძოები
- შტანგის ჩაჯდომა თეძოებისთვის
- ბარძაყის გამაძლიერებელი შტანგა ჩაჯდომა
- სავარჯიშო წვერის ჩახრით
- ბარძაყის ვარჯიში შტანგის ჩახრით
- შტანგის ჩაჯდომა ბარძაყის კუნთებისთვის
- გაიმაგრეთ თეძოები შტანგის ჩახრით
- წვრილი ბარძაყის ვარჯიში
- ბარძაყისა და ბარძაყის შტანგას ჩაჯდომა
- შტანგის ჩაჯდომა ქვედა ტანის ვარჯიშისთვის
- სავარჯიშო ბარძაყის კუნთების ასამაღლებლად წვერაზე