შტანგას სპლიტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგას სპლიტი
Barbell Split Squat არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს, რათა შეესაბამებოდეს ადამიანის ძალასა და მოქნილობას. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ სხეულის ქვედა სიძლიერისა და კუნთების მასის ასაშენებლად, არამედ საერთო სპორტული მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ტრავმის რისკის შესამცირებლად, კუნთების ბალანსის და სახსრების სტაბილურობის ხელშეწყობის გზით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგას სპლიტი
- გადადგით წინ გადადგმული ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხის ადგილზე შეინახეთ ისე, რომ აწეულ მდგომარეობაში იყოთ.
- ჩამოწიეთ სხეული მარჯვენა მუხლისა და თეძოს მოხრით, ზურგი სწორი შეინახეთ, სანამ მარჯვენა ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- დააჭირეთ თქვენს მარჯვენა ქუსლს, რომ თქვენი სხეული დაუბრუნდეს საწყის მდგომარეობას, შეინარჩუნეთ წონის გაწონასწორება.
- გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის გამეორებები მარცხენა ფეხით წინ.
რჩევები ყველასთვის შტანგას სპლიტი
- ** ფეხის განლაგება **: თქვენი წინა ფეხი უნდა იყოს მიწაზე და უკანა ფეხი უნდა იყოს თითებზე. ფეხებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით ერთი ფეხის სიგრძეზე. გავრცელებული შეცდომაა ფეხების ერთმანეთთან ძალიან ახლოს მოთავსება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი და მუხლებზე დაძაბვა.
- **წონის განაწილება**: წონა თანაბრად უნდა განაწილდეს თქვენს წინა და უკანა ფეხებს შორის. მოერიდეთ ზედმეტ წონას წინა ფეხზე, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლზე. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება
შტანგას სპლიტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგას სპლიტი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრთნის გაყოფა შტანგის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი წონით და ფოკუსირება ფორმასა და ტექნიკაზე. ასევე რეკომენდირებულია მწვრთნელის ან გამოცდილი ინდივიდის დასწრება სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან მატება, რადგან ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგას სპლიტი?
- ბულგარული Split Squat: ამ ვარიაციისთვის, უკანა ფეხი ამაღლებულია სკამზე ან საფეხურზე, ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Goblet Split Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს კეტბელი ან ჰანტელის დაჭერას მკერდთან გობლის პოზაში, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობის გაუმჯობესებაში და ბირთვის სიძლიერის გაზრდაში.
- წინა თაროების გაყოფა: ამ ვარიაციით, შტანგა იმართება წინა თაროს მდგომარეობაში, რაც დაგეხმარებათ სხეულის ზედა ტანის სიძლიერისა და მობილობის გაუმჯობესებაში.
- ოვერჰედის გაყოფა: ეს მოწინავე ვარიაცია მოიცავს შტანგის დაჭერას თავზე, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ვარჯიშის წონასწორობას და სტაბილურობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგას სპლიტი?
- ბულგარული სპლიტ სკვატები: ეს ვარჯიში ასევე იყენებს გაყოფილ პოზიციას, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი აქცენტი გააკეთოთ ოთხკუთხედებზე და დუნდულებზე, და ეს ხელს უწყობს ცალმხრივი სიმტკიცისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას, ისევე როგორც შტანგის გაყოფა.
- Deadlifts: Deadlifts ამუშავებს მთელ უკანა ჯაჭვს, მათ შორის დუნდულოებს და ბარძაყებს, რომლებიც ასევე მიმართულია შტანგის გაყოფით squats-ში, რაც მათ სასარგებლო დანამატად აქცევს ქვედა სხეულის გაძლიერების რუტინას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგას სპლიტი
- შტანგას სპლიტ სკუტის ტექნიკა
- წვრთნები თეძოებისთვის
- Split Squat ერთად შტანგა
- თეძოს გასამაგრებელი ვარჯიშები წვერით
- შტანგის გაყოფის გაკვეთილი
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა სპლიტ სკუატი
- შტანგა სპლიტი ბარძაყის კუნთებისთვის
- შტანგის ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის
- თეძოების ვარჯიში შტანგა სპლიტ სკუატით
- დეტალური გზამკვლევი შტანგას სპლიტ სკუატზე.