შტანგას სიჩქარის ჩახშობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგას სიჩქარის ჩახშობა
Barbell Speed Squat არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია სხეულის ქვედა სიძლიერის, სიმძლავრისა და სიჩქარის გასაძლიერებლად, რაც მას იდეალურს ხდის სპორტსმენებისა და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთა მიზანია გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში ან მაღალი ინტენსივობის აქტივობებში. სწრაფ, ფეთქებადი მოძრაობებზე ფოკუსირებით, ის ხელს უწყობს კუნთების სიმძლავრის გაზრდას, რეაქციის დროის გაუმჯობესებას და უკეთ კოორდინაციას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა ააშენონ ძლიერი და ძლიერი ქვედა ტანის კუნთები, გააძლიერონ სპორტული შესრულება ან უბრალოდ დაამატონ რთული ვარიაცია მათ რეგულარულ სკვით ვარჯიშებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგას სიჩქარის ჩახშობა
- ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ასწიეთ შტანგა თაროდან ზევით აწევით და ტანის გასწორებით, შემდეგ დაშორდით თაროს.
- ჩამოწიეთ სხეული მჯდომარე მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები და თეძოები ისე, თითქოს სავარძელზე ზიხართ, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
- მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ჩაჯდომის პოზიციას, სადაც თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურადაა, სწრაფად აიწიეთ საწყის პოზიციაზე ქუსლებისა და ფეხების გამოყენებით.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, ყოველთვის უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგას სიჩქარის ჩახშობა
- ** კონტროლირებადი სიჩქარე**: სისწრაფით ჩაჯდომის მიზანია მოძრაობის სწრაფად შესრულება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს კონტროლზე კომპრომისს. გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტად სწრაფად ვარდნა და ფსკერზე გადახტომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. სწრაფად დაწიეთ თავი, მაგრამ კონტროლის ქვეშ, შემდეგ ააფეთქეთ უკან და ქუსლებზე გადასწიეთ.
- ** სწორი წონა **: ზედმეტი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად და სწრაფად შესრულება. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით მოძრაობაში, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა
შტანგას სიჩქარის ჩახშობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგას სიჩქარის ჩახშობა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ვარჯიში შტანგას სიჩქარით ჩაჯდომით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზურის ყოლა პროცესის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ტექნიკა სწორია. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგას სიჩქარის ჩახშობა?
- შტანგას სიჩქარის ჩახშობა: ეს გულისხმობს ჩაჯდომას მანამ, სანამ თეძოები არ შეეხებიან თქვენს უკან მდებარე ყუთს ან სკამს, რაც დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ სწორ სიღრმეზე იჯექით.
- დაპაუზებული შტანგას სიჩქარის ჩაჯდომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჩაჯდომის პოზიციის დაკავებას ბოლოში რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ ფეთქებად აწევთ უკან, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა და ძალა.
- Zercher Barbell Speed Squat: ამ ვარიაციით, შტანგა იმართება თქვენი იდაყვის კუთხეში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის ჩართვაში და გააუმჯობესოს წონასწორობა.
- ზემოდან შტანგას სიჩქარის ჩახშობა: ეს გულისხმობს წვერის დაჭერას თქვენს თავზე მაღლა, როცა ჯდება, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მხრის სტაბილურობა და საერთო წონასწორობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგას სიჩქარის ჩახშობა?
- Deadlifts არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს შტანგის სიჩქარის სკვატებს, რადგან ისინი ასევე მუშაობენ უკანა ჯაჭვის კუნთებზე - ბარძაყებზე, დუნდულოებზე და ზურგის ქვედა ნაწილში - რაც გადამწყვეტია ძლიერი და უსაფრთხო ჩაჯდომისთვის.
- სტეპ-აპი ასევე შეიძლება შეავსოს შტანგას სიჩქარის სკვატებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს და აუმჯობესებს ცალმხრივ ძალასა და წონასწორობას, რაც ხელს შეუწყობს ჩაჯდომის შესრულების გაუმჯობესებას და პოტენციური დისბალანსის თავიდან აცილებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგას სიჩქარის ჩახშობა
- ვარჯიში შტანგის სიჩქარით ჩაჯდომით
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი შტანგა
- სიჩქარის სკუტის ვარჯიში
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- სწრაფი ტემპით ჩაჯდომის ვარჯიშები
- კვადრიცეპსის ძალების ვარჯიში
- ბარძაყის ინტენსიური ვარჯიშები წვერით
- კვადრიცეპსის და ბარძაყის შტანგას ვარჯიშები
- Speed Squat ტექნიკა წვერით