შტანგას ჩამორთმევა Deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგას ჩამორთმევა Deadlift
Barbell Snatch Deadlift არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, თეძოებისა და ფეხების კუნთებს, ასევე აკავებს გულსა და მხრებს. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ძალა, სტაბილურობა და საერთო სპორტული შესრულება. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი აწევის ტექნიკა, გაზარდოს თქვენი ფეთქებადი ძალა და ხელი შეუწყოს უფრო ეფექტურ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგას ჩამორთმევა Deadlift
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, რომ დაიწიოთ ქვემოთ, ზურგი სწორი გქონდეთ და შტანგას ხელით მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართოა.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი, შეინახეთ მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული, როცა აწევთ შტანგას თეძოებისა და მუხლების გასწორებით, აწიეთ წონა ბარძაყის შუა დონემდე.
- ჩამოწიეთ შტანგა ისევ მიწაზე, თეძოებსა და მუხლებზე მოხრით, მთელი მოძრაობის განმავლობაში სწორი ზურგის შენარჩუნება.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლი და ფორმა სწორი.
რჩევები ყველასთვის შტანგას ჩამორთმევა Deadlift
- **გახურება**: სანამ დაიწყებთ შტანგის ჩამორთმევას Deadlift-ით, აუცილებელია თქვენი კუნთების გახურება. სათანადო დათბობა შეიძლება მოიცავდეს მსუბუქ კარდიოს, დინამიურ გაჭიმვას ან ვარჯიშის შესრულებას მსუბუქი წონით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში უფრო ეფექტურად.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს წვერის კონტროლირებად აწევას და დაწევას. მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას შტანგის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ კუნთების ჩართვაზე მთელი პერიოდის განმავლობაში
შტანგას ჩამორთმევა Deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგას ჩამორთმევა Deadlift?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრთნის გატაცება Deadlift. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის რთული მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს კარგ ფორმას, კოორდინაციას და მოქნილობას. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა დაეუფლონ ფორმას და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან ისინი უფრო კომფორტული გახდებიან ვარჯიშის დროს. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს ფიტნესის პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება ამ სავარჯიშოს პირველად შესწავლისას, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად და უსაფრთხოდ ასრულებენ მას.
რომლება აროგლებეეად შტანგას ჩამორთმევა Deadlift?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა High Pull Barbell Snatch Deadlift, სადაც თქვენ აწევთ შტანგას მკერდის დონეზე მდგრადი აწევის შემდეგ, რაც უფრო მეტად ერევა თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში.
- Sumo Barbell Snatch Deadlift არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენი ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, რაც უფრო ინტენსიურად არის მიზანმიმართული დუნდულოებსა და ბარძაყებზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დეფიციტის შტანგას ჩამორთმევა Deadlift, რომელიც გულისხმობს აწეულ ზედაპირზე დგომას მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდის და თქვენი მოქნილობისა და სიძლიერის გამოწვევის მიზნით.
- დაბოლოს, პაუზირებული შტანგას ჩამორთმევის Deadlift არის ვარიაცია, სადაც აჩერებთ აწევის დროს სხვადასხვა წერტილში, გაზრდით დაძაბულობის დროს და აუმჯობესებთ თქვენს კონტროლს და ფორმას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგას ჩამორთმევა Deadlift?
- წინა სკვატები შეიძლება იყოს მომგებიანი, რადგან ისინი აძლიერებენ ოთხთავიან და გულს, რაც აუცილებელია სტაბილურობისა და სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად შტანგას მკვდარი აწევის დროს და ასევე აუმჯობესებს თქვენს საერთო აწევის ძალას.
- ზედ სკვატებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ შტანგას მკვდარი აწევა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მხრების მობილურობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია აწევის ფაზაში, და ასევე აძლიერებს ბირთვს და ქვედა ტანს, ატკეპნის მკლავის მსგავსად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგას ჩამორთმევა Deadlift
- შტანგას ჩამორთმევის Deadlift ვარჯიში
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- წაართვით Deadlift წვერით
- ფეხის ვარჯიში წვერით
- სავარჯიშო Deadlift-ში
- ბარძაყის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- ძალოსნობა თეძოებისთვის
- შტანგას ჩამორთმევის Deadlift ტექნიკა
- ქვედა ტანის ვარჯიში წვერით