შტანგა მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მხრები აიჩეჩა
შტანგას მხრები არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და მხრების სტაბილურობას. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გასაძლიერებლად, ათლეტური მუშაობის გასაუმჯობესებლად ან ზურგისა და მხრების ზედა მიდამოს გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მხრები აიჩეჩა
- აწიეთ წვერა ამოსუნთქვისას მხრების მაქსიმალურად მაღლა აწევით. ამ მოძრაობის დროს ხელები პირდაპირ გქონდეთ.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ზევით წამით.
- ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ შტანგა საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მხრები აიჩეჩა
- სწორი დაჭერა: დაიჭირეთ შტანგა მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით. ხელისგულები სხეულისკენ უნდა იყოს. მოერიდეთ შტანგას ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო მოჭერას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯები და შეზღუდოს მოძრაობის დიაპაზონი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მხრები აიჩეჩეთ პირდაპირ ჭერისკენ და გააჩერეთ ერთი წამით მოძრაობის ზედა ნაწილში. მოერიდეთ მხრების გადახვევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ მიმართოს დანიშნულ კუნთებს. ასევე, მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად; მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი.
- შესაბამისი წონა: დაიწყეთ წონით, რომლის აწევა შეგიძლიათ კომფორტულად 10-დან 12 გამეორებით. გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტი წონის გამოყენება, რაც
შტანგა მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ წვერის მხრების ვარჯიში. ეს არის მარტივი და პირდაპირი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი ზედამხედველობას უწევს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა უზრუნველყოს ხელმძღვანელობა და გამოხმაურება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მხრები აიჩეჩა?
- ზურგის უკან შტანგას მხრების აწევა: ეს ვარიაცია კეთდება ზურგს უკან დაჭერილი წვერით, რომელიც მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთების სხვადასხვა უბნებს.
- ზედ შტანგის მხრების აჩეჩვა: ამ ვარიაციით, შტანგა მაღლა დგას სწორი ხელებით, ფოკუსირებულია ზედა ტრაპეციაზე და მხრის სტაბილურობაზე.
- დახრილი შტანგა მხრების აწევა: ეს კეთდება დახრილ სკამზე წვერით, რომელიც იძლევა სხვადასხვა კუთხით და მიზნად ისახავს შუა ტრაპეციას.
- მჯდომარე შტანგას მხრების აწევა: ეს ვარიაცია სრულდება ჯდომისას, რაც გამორიცხავს სხეულის ქვედა ნაწილის გამოყენებას და მეტ აქცენტს აკეთებს ხაფანგებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მხრები აიჩეჩა?
- თავდაყირა რიგები შესანიშნავად ავსებს შტანგის მხრებს, რადგან ორივე ამუშავებს ტრაპეციულ და დელტოიდურ კუნთებს, აძლიერებს მხრის სიმტკიცეს და მოქნილობას.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა ასევე ავსებს შტანგის მხრებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს დელტოიდებსა და ზედა ტრაპეციის კუნთებს, აუმჯობესებს მხრების მობილობას და ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მხრები აიჩეჩა
- ვარჯიში წვერის აჩეჩვით
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ზურგისთვის
- ვარჯიში მხრების აჩეჩვით წვერით
- შტანგა მხრების აწევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა მხრების აჩეჩვა
- შტანგა მხრები აიჩეჩა ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის ზედა ვარჯიში წვერით
- შტანგა მხრების აჩეჩვის ფორმა
- სავარჯიშო დარბაზში შტანგის გამოყენებით.