შტანგა მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მხრები აიჩეჩა
შტანგას მხრები არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, მხრების სტაბილურობას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილი. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ წვერის მხრების ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში არა მხოლოდ მისი ფიზიკური სარგებლობისთვის, არამედ ტრავმის პრევენციისა და სხვა აწევისა და სპორტის შესრულებისას მისი როლისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მხრები აიჩეჩა
- ხელები ბოლომდე გაფართოებული გქონდეთ, ნება მიეცით შტანგა ჩამოკიდოთ ბარძაყის წინ.
- აწიეთ მხრები ყურებისკენ რაც შეიძლება მაღლა, იდაყვების მოხრისა და წვერის ხელებით გადაადგილების გარეშე, ფოკუსირება მოახდინეთ ხაფანგების შეკუმშვაზე.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ერთი წამით მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა და არ დაუშვათ სიმძიმეების უბრალოდ ჩამოვარდნა.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მხრები აიჩეჩა
- სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა ზედ ხელით (ხელები სხეულისკენ) და ხელები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. მოერიდეთ შტანგის ზედმეტად მჭიდროდ ან ზედმეტად თავისუფლად დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ მხრები პირდაპირ ყურებისკენ რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ დაწიეთ ზურგი კონტროლირებად. მოერიდეთ ბიცეფსის გამოყენებას შტანგის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი და დაზიანება. მოძრაობა უნდა განხორციელდეს თქვენი ტრაპეციის კუნთებით და არა ხელებით.
- მოერიდეთ მხრების გადახვევას: გავრცელებული შეცდომაა მხრების უკან გადახვევა მოძრაობის ზედა ნაწილში. ეს
შტანგა მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ წვერის მხრების ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სწორი ფორმა მოიცავს პირდაპირ ადგომას, შტანგას ორივე ხელით დაჭერას და მხრების პირდაპირ ყურებისკენ აწევას იდაყვების მოხრის ან ფეხების ან ზურგის გამოყენების გარეშე. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც ხელმძღვანელობს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მხრები აიჩეჩა?
- ზურგის უკან შტანგას მხრების აწევა: ეს კეთდება წვერის უკან დაჭერით, რომელიც ხაფანგებს სხვა კუთხით უმიზნებს.
- ზედ შტანგის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას თავზე, რომელიც არა მხოლოდ ამუშავებს ხაფანგებს, არამედ ახვევს მხრებსა და მკლავებს.
- მჯდომარე შტანგას მხრების აწევა: შესრულებული ჯდომისას, ეს ვარიაცია ხელს უწყობს ხაფანგების იზოლირებას სხეულის ქვედა ნაწილის ჩართვის შეზღუდვით.
- დახრილი შტანგა მხრების აწევა: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მხრების აწევის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მხრები აიჩეჩა?
- თავდაყირა მწკრივი არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს შტანგის მხრების აწევას, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ზედა ტრაპეციასა და დელტოიდებზე, რაც ხელს უწყობს სიძლიერის და ზომის გაზრდას ზურგისა და მხრების ზედა რეგიონში.
- ფერმერის გასეირნება ავსებს შტანგას მხრების აჩეჩვას, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ხაფანგებს, როგორც მხრების აჩეჩვას, არამედ აუმჯობესებს მოჭერის ძალას და ბირთვის სტაბილურობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო შესრულება და წონასწორობა მხრების აჩეჩვისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მხრები აიჩეჩა
- ვარჯიში წვერის აჩეჩვით
- ზურგის ვარჯიში წვერით
- შტანგა მხრების აწევის ტექნიკა
- ზურგის კუნთების გაძლიერება შტანგა მხრების აწევით
- წვრილი ვარჯიში ზურგისთვის
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა მხრების აჩეჩვა
- შტანგა მხრები აიჩეჩა ზურგის ვარჯიშისთვის
- ზურგის ზედა ვარჯიში წვერით
- შტანგა მხრების აჩეჩვის ფორმის სახელმძღვანელო
- სავარჯიშო წვერის მხრების აჩეჩვის გასაძლიერებლად