შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა
შტანგა მჯდომარე მხრების აწევა არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში, აუმჯობესებს პოზას და ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის კუნთების განსაზღვრა და ძალა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ წვერის მჯდომარე მხრების ჩართვა თავიანთ რუტინაში მისი სარგებლობისთვის მხრების სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად, კისრის სიძლიერის გაძლიერებაში და მისი როლის დაზიანების პრევენციაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა
- ზურგი სწორი და მხრები ქვემოთ, ასწიეთ შტანგა მხრების მაღლა აწევით ყურებისკენ.
- გააჩერეთ მხრების აჩეჩვა ერთი წუთით, აქცენტი გააკეთეთ ზედა ტრაპეციის კუნთების შეკუმშვაზე.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა ქვევით თეძოებამდე, დარწმუნდით, რომ სრულად გაჭიმეთ მხრები კარგი დაჭიმვისთვის.
- გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ მხრები პირდაპირ ზემოთ ყურებისკენ, მოერიდეთ ყოველგვარ გადახვევას ან გადახვევას. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და ნელი, არა სწრაფი და აჩქარებული.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად აწიეთ მხრები მხრების აწევის დროს და შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მუშაობას მათი მოძრაობის მთელ დიაპაზონში.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. ყოველთვის დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით 10-12 გამეორებით და თანდათან გაზარდეთ, როცა ძლიერდებით
შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა მჯდომარე მხრების აწევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს ხელმძღვანელობა. შტანგა მჯდომარე მხრები ძირითადად მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაგრილება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა?
- უკანა შტანგას მხრების აწევა: ამ ვარიაციით, შტანგა უჭირავს ტანის უკან, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოებს ტრაპეციასა და ზურგის ზედა ნაწილში.
- Smith Machine Seated Shrug: ეს ვარიაცია იყენებს სმიტის აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ მხრების აჩეჩვის მოძრაობაზე.
- ზედ შტანგის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის დაჭერას თქვენს თავზე, რაც ხელს უწყობს ქვედა ტრაპეციის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას.
- დახრილი სკამი შტანგა მხრების აწევა: ამ ვარიაციით თქვენ ასრულებთ მხრების აწევას დახრილ სკამზე პირქვე დაწოლისას, რაც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა?
- თავდაყირა მწკრივი: ვერტიკალური მწკრივი ავსებს შტანგის მჯდომარე მხრების აწევას ტრაპეციის კუნთების სხვა კუთხით დამუშავებით, რითაც აძლიერებს ზურგისა და კისრის ზედა რეგიონის განვითარებას.
- გვერდითი აწევა: გვერდითი აწევა შესანიშნავად ავსებს შტანგას მჯდომარე მხრების აწევას, რადგან ისინი მიზნად ისახავს დელტოიდური კუნთების გვერდითი და წინა ნაწილებს, რაც ხელს უწყობს მხრის არეში სიძლიერისა და ესთეტიკის დაბალანსებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა
- წვერა მჯდომარე მხრების აჩეჩვის ვარჯიში
- ზურგის გასამაგრებელი ვარჯიშები წვერით
- წვრილი წვრთნები ზურგის კუნთებისთვის
- მჯდომარე მხრების აჩეჩვის ვარჯიში შტანგის გამოყენებით
- შტანგა მჯდომარე მხრების აწევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა მჯდომარე მხრების აჩეჩვა
- შტანგის ვარჯიშები ზურგისთვის
- მჯდომარე მხრების აჩეჩვა წვერით
- ზურგის კუნთების ვარჯიში შტანგამჯდომარე მხრების აწევით
- შტანგა მჯდომარე მხრები აიჩეჩა ზურგის სიმტკიცისთვის.