შტანგა მჯდომარე მჭიდრო-მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მჯდომარე მჭიდრო-მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა
შტანგა მჯდომარე მჭიდროდ მჭიდრო კონცენტრაციის ხვეული არის მიზანმიმართული ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა სარგებლობს ბიცეფსისთვის, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ხელის ძალა და განსაზღვრა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების ტონუსი და მიაღწიონ უფრო გამოძერწილი მკლავის გარეგნობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მჯდომარე მჭიდრო-მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა
- დაიჭირეთ შტანგა მჭიდრო ხელისგულით (ხელები თქვენსკენ არის მიმართული) და ხელები სრულად გაშალეთ.
- ნელა შემოახვიეთ შტანგა ზევით მკერდისკენ, ზედა მკლავები სტაციონარული და გამოიყენეთ წინამხრები სიმძიმის ასაწევად.
- გააჩერეთ მოხვევა მოძრაობის ზედა ნაწილში ერთი წუთით, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი.
- შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე, ხელები სრულად გაშალეთ და გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მჯდომარე მჭიდრო-მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ შტანგა მჭიდროდ, ხელები მხრების სიგანეზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ზემოთ არის მიმართული. გავრცელებული შეცდომაა შტანგის ზედმეტად ფართო ან ძალიან ვიწრო მოჭერა, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი მაჯები და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დახვევის შესრულებისას აწიეთ შტანგა მკერდისკენ ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ცდუნებას ან ვარჯიშის ზედმეტად სწრაფად შესრულებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს კუნთები.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ქვედა ნაწილში და მთლიანად მოხვიეთ შტანგა ზევით. ეს უზრუნველყოფს
შტანგა მჯდომარე მჭიდრო-მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მჯდომარე მჭიდრო-მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო შტანგა მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერით კონცენტრაციის ხვეული. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ რამდენიმე სესიაზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მჯდომარე მჭიდრო-მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა?
- დგომა მჭიდროდ დაჭერით კონცენტრაციის დახვევა: დაჯდომის ნაცვლად, ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომით, რომელსაც შეუძლია უფრო სტაბილიზირებული კუნთების ჩართვა.
- დახრილი სკამი Close-grip Concentration Curl: ეს ვარიაცია კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და მეტ ფოკუსირებას ახდენს ბიცეფსის ქვედა ნაწილზე.
- Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: ეს ვარიაცია იყენებს მქადაგებლის სკამს ბიცეფსის იზოლირებისთვის და მხრების ჩართულობის შესამცირებლად.
- საკაბელო აპარატი მჭიდროდ დაჭერით კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს წინააღმდეგობისთვის, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს უფრო თანმიმდევრული დაძაბულობა ვარჯიშის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მჯდომარე მჭიდრო-მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ს შეუძლია დააბალანსოს შტანგა მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერით კონცენტრაციის კულულების ბიცეფსის ფოკუსი. ტრიცეფსზე მუშაობისას, რომელიც არის კუნთების ჯგუფის მოწინააღმდეგე ბიცეფსი, შეგიძლიათ გააძლიეროთ მკლავის სიმეტრია და თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი.
- აწევა: აწევა არის რთული ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს ბიცეფსს, ისევე როგორც ზურგის კუნთებს. ეს ავსებს შტანგას მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერის კონცენტრაციის ხვეულის იზოლირებულ ბიცეფსის მუშაობას კუნთების უფრო ფართო დიაპაზონის ჩართვით და ტანის მთლიანი სიძლიერის ხელშეწყობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მჯდომარე მჭიდრო-მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა
- მჯდომარე შტანგა კონცენტრაციის დახვევა
- ბიცეფსის ვარჯიში წვერით
- მკლავების ვარჯიში წვერით
- შტანგას ბიცეფსის კონცენტრაციის დახვევა
- მჭიდროდ მომჭერი შტანგას სახვევი ბიცეფსისთვის
- მჯდომარე მჭიდროდ მჭიდრო შტანგა
- კონცენტრაციის დახვევა შტანგის გამოყენებით
- მკლავების გაძლიერება წვერით
- შტანგის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- კონცენტრაციის დახვევის ვარჯიში მჭიდროდ დაჭერით.