შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
Barbell Reverse Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და გამძლეობას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის ან პირებისთვის, რომლებიც ჩართულნი არიან ისეთ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა, საბრძოლო ხელოვნება ან ბურთის სპორტი. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ხელის საერთო სიმტკიცის გაუმჯობესებაში, სპორტულ ეფექტურობის გაუმჯობესებაში და მაჯის და წინამხრის ტრავმების რისკის შემცირებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
- წინამხრები დაეყრდენით თეძოებს, ნება მიეცით მაჯებს ჩამოკიდოთ მუხლების კიდეზე.
- შეძლებისდაგვარად ნელა ჩამოწიეთ შტანგა, გაშალეთ მაჯები და უზრუნველყოთ მოძრაობის კონტროლი.
- სრული გაფართოების მიღწევის შემდეგ, მაჯის გამოყენებით ზევით მოხვიეთ შტანგა, ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო დანარჩენი ხელები უძრავად შეინახეთ.
- ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
- სწორი წონა: დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეგიძლიათ აკონტროლოთ შტანგა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ ხელისგულების დაძაბვა. აქცენტი უნდა იყოს დამუშავებულ კუნთებზე და არა წონის რაც შეიძლება სწრაფად გადაადგილებაზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, თქვენ უნდა მიმართოთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს წვერის დაწევას მაქსიმალურად კომფორტულად,
შტანგა უკუ მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა უკუ მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა მაჯის საპირისპირო სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. აქცენტი უნდა იყოს სწორ ფორმასა და ტექნიკაზე და არა წონაზე. შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა წარუდგინოს დამწყებს პროცესი, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი ამას სწორად აკეთებენ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა უკუ მაჯის დახვევა?
- მჯდომარე მაჯის უკანა დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც უზრუნველყოფს უფრო მეტ სტაბილურობას და ფოკუსირებას წინამხრის კუნთებზე.
- საკაბელო უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- წინააღმდეგობის ზოლის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო ადვილი სახსრებზე და საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ვარჯიში ნებისმიერ ადგილას.
- ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთდროულად ერთ მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ თითოეულ წინამხრზე ინდივიდუალურად და გამოასწოროთ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა უკუ მაჯის დახვევა?
- Hammer Curls არის კიდევ ერთი შესანიშნავი შემავსებელი შტანგა მაჯის საპირისპირო კულულებისთვის, რადგან ისინი ასევე ამუშავებენ brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, ზრდის წინამხრის საერთო ძალასა და სტაბილურობას, რაც აუმჯობესებს მაჯის საპირისპირო დახვევის შესრულებას.
- Farmer's Walk ვარჯიში არის ფუნქციური მოძრაობა, რომელიც ავსებს შტანგის უკანა მაჯის დახვევას, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მოჭიდების ძალას, არამედ აუმჯობესებს წინამხრის კუნთოვან გამძლეობას, რაც სასარგებლოა მაჯის საპირისპირო დახვევის მრავალჯერადი გამეორებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის საპირისპირო დახვევის ვარჯიში
- წინამხრების გაძლიერება წვერით
- შტანგის ვარჯიში მაჯისთვის
- წინამხრის კუნთების აშენების ვარჯიში
- შტანგას უკუ დახვევა წინამხრებისთვის
- მაჯის დახვევის ვარჯიში წვერით
- წინამხრის სიმტკიცის აგება წვერით
- შტანგა მაჯის უკუ დახვევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა მაჯის უკუ დახვევა.