შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
Barbell Reverse Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორის კუნთებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და ხელს უწყობს მაჯის უკეთეს მობილობას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის ან პირებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ძლიერი მაჯის და წინამხრის კუნთები თავიანთ საქმიანობაში, როგორიცაა კლდეზე მთამსვლელები, ჩოგბურთელები ან ძალოსანები. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ წინამხრის გამძლეობა, შეამციროთ მაჯის და ხელის ტრავმის რისკი და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სხვადასხვა სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
- მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე ისე, რომ მაჯები ჩამოკიდეთ მუხლების კიდეზე.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა, რაც შეიძლება შორს, მაჯების გაშლით, წინამხრები დაჭერით ბარძაყებზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- შემდეგ, წვერა მოიხვიეთ ზევით, რამდენადაც მაჯები საშუალებას მოგცემთ, წინამხრების აწევის გარეშე თეძოებიდან.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. აწიეთ ზოლი რაც შეიძლება მაღლა მაჯების დახვევით და შემდეგ ჩამოწიეთ უკან მცირე პაუზის შემდეგ. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როდესაც იყენებთ მკლავებს ან მხრებს წონის ასაწევად. მოძრაობა უნდა მოდიოდეს მხოლოდ მაჯებიდან.
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. თუ წონა ძალიან მძიმეა, შეგიძლიათ დაძაბოთ მაჯები ან გამოიყენოთ სხვა კუნთები კომპენსაციისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ჩამოწიეთ ბარი
შტანგა უკუ მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა უკუ მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ შტანგა საპირისპირო მაჯის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს მაჯის ექსტენსორის კუნთებს, რაც ხელს შეუწყობს მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას და წინამხრის ზომას. დამწყებთათვის უნდა განიხილონ ფიტნეს პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება სწორი ტექნიკის შესასწავლად.
რომლება აროგლებეეად შტანგა უკუ მაჯის დახვევა?
- მჯდომარე მაჯის უკანა დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე, წინამხრებით თეძოებზე დაყრდნობილი, ხელისგულები ქვემოთაა მიმართული და შტანგას ახვევთ ზევით და ქვევით.
- კაბელის უკანა მაჯის დახვევა: შტანგის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რათა უზრუნველყოს წინააღმდეგობის თანმიმდევრული დონე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ჰანტელის ან შტანგის გამოყენებას და თითო მკლავზე მუშაობას, რაც დაგეხმარებათ ძალების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- დახრილი სკამი მაჯის უკუ დახვევა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იწექით დახრილ სკამზე და შეასრულებთ მაჯის საპირისპირო დახვევას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს წინააღმდეგობის განსხვავებული კუთხე და ოდნავ განსხვავებულად მიმართოს კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა უკუ მაჯის დახვევა?
- ჩაქუჩის ხვეულები: ისინი ასევე ამუშავებენ წინამხრის კუნთებს, შტანგას უკანა მაჯის ხვეულების მსგავსად, მაგრამ დამატებითი აქცენტით brachioradialis-ზე, მკლავის ზედა კუნთზე, რაც აუმჯობესებს მკლავის საერთო სიძლიერეს და სტაბილურობას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგის უკანა მაჯის დახვევას მოჭიდების სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესებით, რაც აუცილებელია მაჯის დახვევის დროს შტანგაზე დაჭერის შესანარჩუნებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
- წვრილი წინამხრის ვარჯიში
- საპირისპირო მაჯის დახვევის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- შტანგის ვარჯიში მაჯის გასაძლიერებლად
- მაჯის დახვევა წვერით
- წინამხრის კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშო
- შტანგა საპირისპირო სახვევი იარაღისთვის
- სავარჯიშო სავარჯიშო მაჯის გასაძლიერებლად
- შტანგის ვარჯიში წინამხრის კუნთებისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში მაჯებისა და წინამხრებისთვის