შტანგა Reverse Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის კუნთს, მკლავის ზედა ნაწილს და ასევე აერთიანებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს შესანიშნავი არჩევანია ბოდიბილდერებისთვის, სპორტსმენებისთვის ან მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერესა და კუნთების განსაზღვრას. ეს ვარჯიში სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების მასისა და მკლავის სიძლიერის გაუმჯობესებას, არამედ აძლიერებს ძალაუფლებას და ხელს უწყობს მაჯის უკეთეს სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა Reverse Preacher Curl
- დაჯექით სკამზე და მოჭერით შტანგა ხელებით ქვევით მიმართული, დარწმუნდით, რომ ხელები სრულად არის გაშლილი და ზედა მკლავები ბალიშზე ეყრდნობა.
- ნელა შემოახვიეთ შტანგა მხრებისკენ, შეინახეთ იდაყვები და მკლავები სტაციონარული და გამოიყენეთ მხოლოდ წინამხრები სიმძიმის ასაწევად.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით წამით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ბიცეფსის პიკური შეკუმშვა.
- თანდათან ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ ხელების სრულად გაშლა და დაჭიმვის შეგრძნება ბიცეფსში. გაიმეორეთ ეს თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა Reverse Preacher Curl
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ შტანგა საპირისპირო მჭიდით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ხელისგულები ქვემოთ უნდა იყოს მიმართული. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. გავრცელებული შეცდომაა შტანგის ძალიან მჭიდროდ მოჭერა, რამაც შეიძლება ხელი დაგიჭიმოს. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად დაძაბული.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ შტანგა ნელა და კიდევ უფრო ნელა ჩამოწიეთ. ამ ვარჯიშის გასაღები არის კონტროლი და არა სიჩქარე. არ დაუშვათ წონა სწრაფად, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი კუნთები და სახსრები. ამის ნაცვლად, შეინახეთ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადი.
- მოერიდეთ ზედმეტი წონის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა
შტანგა Reverse Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა Reverse Preacher Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ წვრილი Reverse Preacher Curl სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე სხვა ბიცეფსის ვარჯიშები, რადგან ის სხვანაირად მიზნად ისახავს კუნთებს. დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა ჰყავდეთ პირადი მწვრთნელი ან გამოცდილი ამწევი, რათა უზრუნველყონ ვარჯიშის სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: ეს ვერსია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს თანმიმდევრულ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, აძლიერებს კუნთების ჩართულობას.
- დახრილი სკამი Reverse Preacher Curl: ამ ვარიაციით თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს, კუნთებს განსხვავებულად მიმართავს.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს EZ ზოლს, რომელსაც აქვს უნიკალური ფორმა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დაძაბვა თქვენს მაჯებზე და წინამხრებზე.
- Hammer Reverse Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს ჩაქუჩის სახელურს (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მიზნად ისახავს brachialis კუნთს და brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა Reverse Preacher Curl?
- კონცენტრაციის კულულები: მათ შეუძლიათ შეავსონ შტანგის საპირისპირო კულულები, რადგან ისინი იზოლირებენ ბიცეფსის კუნთს, ხელს უწყობენ მკლავებში კუნთების მასისა და სიძლიერის გაზრდას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს მქადაგებელი კულულების ეფექტურობა.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, Tricep Dips ასევე აერთიანებს მკლავისა და მხრის მთელ კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს შტანგის Reverse Preacher Curls-ის სპეციფიკურ აქცენტს ბიცეფსზე და წინამხრებზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა Reverse Preacher Curl
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- საპირისპირო მქადაგებლის დახვევის ვარჯიში
- შტანგას დახვევა წინამხრებისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში წინამხრის კუნთებისთვის
- შტანგის უკუ დახვევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ საპირისპირო მქადაგებელი curls
- მკლავების ვარჯიში წვერით
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- დეტალური გზამკვლევი შტანგის საპირისპირო ქადაგებისთვის.