შტანგა უკუ ხვეული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა უკუ ხვეული
Barbell Reverse Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, ამავდროულად რთავს ბიცეფსს და აუმჯობესებს დაჭერის ძალას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ხელის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ შტანგას საპირისპირო კულულები თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ აწევის შესაძლებლობები, გააუმჯობესონ მკლავების ესთეტიკა და მხარი დაუჭირონ ყოველდღიური აქტივობების შესრულებას, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა უკუ ხვეული
- იდაყვები ტანთან ახლოს დაიჭირეთ, გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ბარი მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით დაიწყეთ შტანგის დაბრუნება საწყის პოზიციაზე ნელი და კონტროლირებადი წესით.
- მნიშვნელოვანია იდაყვები ყოველთვის ახლოს გქონდეთ ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმეების ასაწევად; თქვენმა წინამხარებმა უნდა შეასრულონ ყველა სამუშაო.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა უკუ ხვეული
- შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: ვარჯიშის განმავლობაში აუცილებელია თავდაყირა პოზის შენარჩუნება. მოერიდეთ უკან ან წინ დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს გქონდეთ.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი წვერის ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც წონის აწევისას, ისე დაწევისას. ეს არა მხოლოდ ზრდის კუნთების ჩართულობას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას: როცა მკლავებს აწვებით მოძრაობის ბოლოში, მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას. იდაყვებში ოდნავ მოხრილის შენარჩუნებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს არასაჭირო დაძაბვა და პოტენციური დაზიანება.
- დაიწყეთ სინათლით
შტანგა უკუ ხვეული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა უკუ ხვეული?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ შტანგა Reverse Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმე მცდელობას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა უკუ ხვეული?
- Preacher Reverse Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს მქადაგებლის სკამების გამოყენებას, რომელიც იზოლირებს ბიცეფსს და ხელს უშლის სხვა კუნთებს აწევაში დახმარებას.
- Cable Reverse Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რამაც შეიძლება გააძლიეროს კუნთების ზრდა.
- EZ Bar Reverse Curl: ეს ვარიაცია იყენებს EZ ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო მარტივი მაჯებზე და საშუალებას იძლევა განსხვავებული დაჭერა, სხვადასხვა კუნთებზე გამიზნული.
- Hammer Curl: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მკაცრად საპირისპირო დახვევა, ჩაქუჩის დახვევა იყენებს მსგავს მოძრაობას, მაგრამ ხელისგულებით ერთმანეთისკენ, ბიცეფსის გარდა brachialis და brachioradialis კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა უკუ ხვეული?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ შტანგის საპირისპირო დახვევა ფოკუსირებულია მკლავების წინა მხარეს, ტრიცეპის დაწევა მიზნად ისახავს მკლავების უკანა მხარეს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის დაბალანსებულ ძალას და კუნთების განვითარებას.
- მაჯის დახვევა: ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, რომლებიც ასევე ჩართულია შტანგის საპირისპირო დახვევის დროს, რითაც აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და გამძლეობას, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს საპირისპირო დახვევის შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა უკუ ხვეული
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- საპირისპირო დახვევის ვარჯიში
- შტანგის უკუ დახვევის ტექნიკა
- წინამხრების გაძლიერება წვერით
- შტანგის ვარჯიში წინამხრის კუნთებისთვის
- სავარჯიშო წინამხრის საპირისპირო დახვევა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგის საპირისპირო კულულები
- შტანგის ვარჯიში უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის
- წინამხრის გაძლიერება საპირისპირო ხვეულებით
- სავარჯიშო წინამხრები შტანგის საპირისპირო დახვევით.