შტანგა უკუ ხვეული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა უკუ ხვეული
Barbell Reverse Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად შექმნილია brachioradialis-ის, წინამხრის კუნთისა და ბიცეფსის დასამიზნებლად. იდეალურია მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ხელის სიძლიერის და ზომის გაზრდას, ის ასევე ხელს უწყობს მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ წინამხარს და ძალაუფლებას, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან ძალოსნობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა უკუ ხვეული
- შეინახეთ იდაყვები ტანთან ახლოს და ნელა ასწიეთ შტანგა წინამხრების მოხვევით, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად იყავით.
- გააგრძელეთ წვერის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ზოლი მხრის დონეზე არ იქნება. გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, რათა მაქსიმალური შეკუმშვა მოხდეს.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის კონტროლს.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა უკუ ხვეული
- ** სწორი პოზა **: დადექით ვერტიკალურად და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, მკერდი მაღლა ასწიეთ და პირდაპირ გაიხედეთ წინ. მოერიდეთ უკან ან წინ დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: აწიეთ შტანგა იდაყვების მოხვევით, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარულია. მოერიდეთ შტანგის ქანაობას ან სხეულის იმპულსის გამოყენებას მის ასამაღლებლად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. დაწიეთ წვერა კონტროლირებად საწყის პოზიციამდე.
- ** ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი **: ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში
შტანგა უკუ ხვეული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა უკუ ხვეული?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ წვრილი Reverse Curl ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა და გამეორებები, რადგან მათი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა უკუ ხვეული?
- EZ Bar Reverse Curl: ეს ვარიაცია იყენებს EZ curl ზოლს, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ნაკლები დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებსა და წინამხრებზე.
- Hammer Curl: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საპირისპირო დახვევა, ეს ვარიაცია ასევე ეხება წინამხრებს და ბიცეფსებს, მაგრამ მოიცავს ნეიტრალურ მოჭერას, სადაც ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ.
- Cable Reverse Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Preacher Reverse Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია მქადაგებლის სკამზე, რომელიც ხელს უწყობს ბიცეფსის და წინამხრების იზოლირებას მხრებისა და ზურგის გამოყენების აღმოფხვრის გზით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა უკუ ხვეული?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს შტანგის საპირისპირო კულულებს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე მუშაობით, რაც ხელს უწყობს ხელის მთლიანი სიძლიერის და წონასწორობის გაუმჯობესებას, კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- მაჯის დახვევა: ეს პირდაპირ მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, შტანგის საპირისპირო დახვევის მსგავსი, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს მაჯებს და აუმჯობესებს დაჭიმვას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება საპირისპირო დახვევისა და სხვა ამწევი ვარჯიშების დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა უკუ ხვეული
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- საპირისპირო დახვევის ვარჯიში
- შტანგის უკუ დახვევის ტექნიკა
- წინამხრების გაძლიერება წვერით
- წვრილი ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- წინამხრის საპირისპირო ვარჯიში
- შტანგით ვარჯიში უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის
- შტანგის უკუ დახვევის ტექნიკა
- წინამხრის გაძლიერება საპირისპირო დახვევით
- შტანგის საპირისპირო დახვევა წინამხრის კუნთისთვის.