Thumbnail for the video of exercise: შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა

შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიხურკახნები
მაგალითებიხილისშამად
ძირის ნაყოფიWrist Extensors
მეორადი ჭირის ნაყოფი
AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა

Barbell Reverse Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორის კუნთებს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა და მაჯის სტაბილურობა. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან ყველასთვის, ვისაც სჭირდება ძლიერი წინამხრები და მაჯის კონტროლი მათ საქმიანობაში. ამ სავარჯიშოში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, თავიდან აიცილოს დაზიანებები წინამხრის კუნთების გამაგრებით და ხელი შეუწყოს მკლავის კარგად მომრგვალებულ ძალასა და განვითარებას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა

  • წინამხრები დაასვენეთ თეძოებზე, ნება მიეცით შტანგა ჩამოკიდოს მუხლების კიდეზე.
  • ნელა გადაახვიეთ შტანგა ჭერისკენ, მხოლოდ მაჯების მოძრაობით, წინამხრები უძრავად და თეძოებზე დაჭერით.
  • დაიჭირეთ პოზიცია წამით, როდესაც მაჯები მთლიანად დახვეულია, იგრძნობთ დაძაბულობას წინამხრებში.
  • თანდათან ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა

  • სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა ზედ ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე. გავრცელებული შეცდომაა შტანგის ზედმეტად ფართო ან ძალიან ვიწრო მოჭერა, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი მაჯები და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
  • კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული იყოს მაჯის შეკუმშვაზე და გაფართოებაზე. მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ დაზიანებები მიგიყვანოთ და ეფექტურად არ დამიზნებენ კუნთებს.
  • მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, ახვევთ წონას რაც შეიძლება მაღლა და დაბლა, ხოლო წინამხრები დაჭერით ბარძაყებზე. მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელიც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.

შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა მაჯის საპირისპირო სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს და შეუძლია ხელი შეუწყოს მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვისაც თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა დარწმუნდეს, რომ ის სწორად არის შესრულებული.

რომლება აროგლებეეად შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა?

  • მჯდომარე უკანა მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე წინამხრებით თეძოებზე დაყრდნობილი, ხელისგულები ქვევით და აწიეთ შტანგა ზევით და ქვევით მაჯების გამოყენებით.
  • საკაბელო უკანა მაჯის დახვევა: ეს კეთდება საკაბელო აპარატის გამოყენებით, რაც უზრუნველყოფს უწყვეტ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც მას უფრო რთულს ხდის.
  • წინააღმდეგობის ზოლის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია შტანგის ნაცვლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შეიძლება უფრო მოსახერხებელი იყოს სახლში ვარჯიშისთვის და უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის განსხვავებულ ფორმას.
  • ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო მკლავით, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეული მაჯის ინდივიდუალურად გაძლიერებაზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა?

  • ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები ავსებს შტანგის საპირისპირო მაჯას, რადგან ისინი ასევე მუშაობენ brachioradialis-ზე, წინამხრის კუნთზე, ზრდის წინამხრის საერთო ძალასა და წონასწორობას.
  • ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგის უკანა მაჯის დახვევას, აძლიერებს მოჭერის ძალას და წინამხრის გამძლეობას, რაც სასარგებლოა მაჯის საპირისპირო მოხვევის შესრულების გასაუმჯობესებლად.

შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა რევერსი მაჯის დახვევა

  • შტანგის უკანა მაჯის დახვევის ტექნიკა
  • წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
  • შტანგის ვარჯიშები მაჯისთვის
  • წინამხრის კუნთების გაუმჯობესება შტანგის საშუალებით
  • როგორ გავაკეთოთ შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
  • შტანგით ვარჯიში უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის
  • უკუ მაჯის დახვევის სავარჯიშო სახელმძღვანელო
  • წინამხრის სიმტკიცის აგება წვერათი
  • შტანგას უკანა მაჯის დახვევის გაკვეთილი
  • ეფექტური წვრთნები წინამხრებისთვის.