შტანგა პულოვერი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა პულოვერი
შტანგას პულოვერი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია გულმკერდის, ზურგისა და ხელების კუნთებზე, მათ შორის გულმკერდის, ლატისა და ტრიცეფსის კუნთებზე. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, აძლიერებს მოქნილობას და აუმჯობესებს სხეულის ზედა ნაწილს. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში ვარჯიშის რუტინის დივერსიფიკაციისთვის, პოზის გასაუმჯობესებლად ან სხეულის ზედა ნაწილის სპეციფიკური ფორმისა და ტონის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა პულოვერი
- დაიჭირეთ შტანგა ორივე ხელით, ხელისგულები ზემოთ აწიეთ და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები მთლიანად მკერდზე მაღლა გაწიეთ.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ შტანგა რკალისებური მოძრაობით თავის უკან, ხელები გამართულად შეინახეთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში.
- ამოისუნთქეთ და აწიეთ შტანგა ისევ საწყის პოზიციაზე მკერდის ზემოთ, იგივე რკალის მოძრაობით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ხელები გაშლილი და თქვენი მოძრაობების კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა პულოვერი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა**: ნელა ჩამოწიეთ შტანგა თავის უკან რკალში, ხოლო ხელები გამართული გაქვთ. მნიშვნელოვანია ნელა და კონტროლირებადი მოძრაობა, რადგან სწრაფმა ან აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები ან თუნდაც გამოიწვიოს დაზიანებები.
- **მოერიდეთ იდაყვების მოხრას**: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს იდაყვების მოხრა. დაიჭირეთ ხელები სწორი მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა ეფექტურად მიიტანოთ მკერდი და ლატები. იდაყვების მოხრას შეუძლია ყურადღება გადაიტანოს ამ კუნთებს და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ჩაისუნთქეთ შტანგის დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ მას საწყისკენ.
შტანგა პულოვერი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა პულოვერი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი პულოვერის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს სავარჯიშო მოითხოვს კოორდინაციას და კონტროლს, ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი მოძრაობის სწავლას მეტი წონის დამატებამდე. დამწყებთათვის შესაძლოა ასევე სასარგებლო იყოს ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ ზედამხედველობა, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა პულოვერი?
- შემცირების შტანგა პულოვერი: ეს კეთდება დაცემის სკამზე, მიზნად ისახავს მკერდის ქვედა ნაწილს და ლატებს.
- მოხრილი წვერის პულოვერი: ეს ვარიაცია გულისხმობს მკლავების მოხრას იდაყვებთან, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის უფრო ეფექტურად დამიზნებაში.
- საკაბელო პულოვერი: შტანგის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- სტაბილურობის ბურთი შტანგას პულოვერი: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთზე დაწოლას სკამზე, რომელიც აერთიანებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა პულოვერი?
- Bent-Over Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს შტანგას პულოვერს, რადგან ის ანალოგიურად მიზნად ისახავს ლატებსა და რომბოიდებს, აძლიერებს კუნთების წონასწორობას და ხელს უწყობს ძლიერ, კარგად მომრგვალებულ ზურგს.
- Tricep Dips-ის ვარჯიში ავსებს შტანგას პულოვერს, რადგან ორივე ვარჯიში ფოკუსირებულია ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთებზე, აძლიერებს ამ უბნებს და აუმჯობესებს სხეულის გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა პულოვერი
- შტანგა პულოვერის ვარჯიში
- ზურგის გასამაგრებელი ვარჯიშები წვერით
- წვრთნები ზურგისთვის
- შტანგა პულვერის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა პულოვერი
- შტანგა პულოვერი ზურგის კუნთებისთვის
- წვრილი პულოვერის ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში შტანგა პულოვერით
- შტანგა პულვერის სავარჯიშო სახელმძღვანელო
- ეფექტური წვრილი ზურგის ვარჯიშები.