შტანგა დახრილი დახრილი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა დახრილი დახრილი
შტანგა დახრილი დახრილობა არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ასევე აკავებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის შესრულებით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ კუნთების ზრდა, გააუმჯობესონ ხელის ძალა და გაზარდონ ყოველდღიური დავალებების უფრო ეფექტურად შესრულების უნარი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა დახრილი დახრილი
- დაწექით მუცელზე დახრილ სკამზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მკერდი მტკიცედ არის მიჭერილი სკამზე და თქვენი ფეხები მიწაზე სტაბილურობისთვის.
- ჩამოწიეთ ქვემოთ და აიღეთ შტანგა ხელისგულით (ხელები ზემოთაა მიმართული) და ხელები მხრების სიგანეზე.
- ნელა შემოახვიეთ შტანგა მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ და ზედა მკლავები სტაციონარული რჩება.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები და დაჭიმეთ ბიცეფსი, შემდეგ გაიმეორეთ დახვევის მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა დახრილი დახრილი
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ შტანგის ქანაობას ან ზურგის ან მხრების გამოყენებას მის ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და წარმოიშვას თქვენი ბიცეფსიდან. გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება, მაგრამ ნელი და სტაბილური აწევა მაქსიმალურად გაზრდის კუნთების ჩართულობას.
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა. ძალიან მძიმე აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ჩამოწიეთ შტანგა ბოლომდე და შემდეგ შემოახვიეთ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება. ნახევრად გამეორება არ მოგცემთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
- შეინახეთ მაჯები სწორი: მოერიდეთ მაჯების მოხრას ან მოხრას შტანგის აწევისას
შტანგა დახრილი დახრილი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა დახრილი დახრილი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ წვერის მიდრეკილება დახრილობის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით ვარჯიშით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობას გაუწევს თქვენს ფორმას, როდესაც ახლახან იწყებთ.
რომლება აროგლებეეად შტანგა დახრილი დახრილი?
- ჩაქუჩით დახრილი დახრილობა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის ან ჰანტელების დაჭერას ნეიტრალური მჭიდით, რომელიც მიზნად ისახავს მკლავის კუნთს, რომელიც მდებარეობს მკლავის ზედა მხარეს.
- ფართო მჭიდის დახრილობის დახრილობა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას მხრების სიგანეზე უფრო ფართო ხელით, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის მოკლე თავის დამიზნებაში.
- Close Grip Prone Clein Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას მხრების სიგანეზე უფრო ახლოს, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის გრძელი თავის დამიზნებაში.
- მიდრეკილი დახრილობა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია ცვლის შტანგას წინაღობის ზოლებით, გვთავაზობს სხვა ტიპის წინააღმდეგობას და სავარჯიშოს უფრო პორტატულს ხდის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა დახრილი დახრილი?
- კონცენტრაციის კულულები: კონცენტრაციის კულულები იზოლირებს ბიცეფსის brachii კუნთს, რაც საშუალებას იძლევა მიზანმიმართული კუნთების ზრდა. ეს სავარჯიშო ავსებს წვერის მიდრეკილ დახრილობას, ფოკუსირებულია ბიცეფსის მწვერვალ შეკუმშვაზე, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ფორმა.
- Tricep Dips: Tricep Dips ძირითადად მიმართულია ტრიცეფსზე, კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფის ბიცეფსისთვის. ტრიცეფსის გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მკლავის მთლიანი ძალა და სტაბილურობა, რაც გაზრდის თქვენს შესრულებას შტანგის მიდრეკილების დახრილობის სახვევში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა დახრილი დახრილი
- შტანგის ბიცეპსის ვარჯიში
- ზემო მკლავის წვერა ვარჯიში
- მიდრეკილი დახრილობის რუტინა
- ბიცეფსის გაძლიერება წვერით
- შტანგის დახრილობის დახრილობის ტექნიკა
- დახრილი შტანგა მკლავებისთვის
- ბიცეფსის შენობა წვერით
- დახრილობისკენ მიდრეკილება დახრილობის ბიცეფსიის ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიში მკლავებისთვის
- Bicep გაძლიერება მიდრეკილება დახრილი Curl