შტანგა დახრილი დახრილი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა დახრილი დახრილი
შტანგას მიდრეკილება დახრილი დახრილობა არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ინდივიდის ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააუმჯობესონ მკლავის ესთეტიკა, გაზარდონ სხეულის მთლიანი ძალა და გაზარდონ შესრულება სპორტში ან აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ბიცეფსს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა დახრილი დახრილი
- დაწექით სკამზე ისე, რომ მკერდი და მუცელი დააჭიროთ სკამს, ხოლო ფეხები იატაკზე დადექით სტაბილურობისთვის.
- დაჭერით შტანგა ხელებით ზემოთ და ხელები მხრების სიგანეზე, შემდეგ ასწიეთ შტანგა მიწიდან.
- ნელა შემოახვიეთ შტანგა მხრებისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
- დაწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე კონტროლირებად, სრულად გაშალეთ ხელები და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა დახრილი დახრილი
- აკონტროლეთ წონა: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა წონის ასაწევად იმპულსის გამოყენება და არა კუნთების სიძლიერე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და არ მიზანმიმართული იქნება იმ კუნთებზე, რომელთა მუშაობასაც ცდილობთ. დარწმუნდით, რომ აწევთ და აწევთ წვერას ნელა და კონტროლირებად.
- ხელები სრულად გაფართოებული გქონდეთ: დაიწყეთ ხელები სრულად გაშლილი და იატაკზე პერპენდიკულარულად. შემოხვიეთ შტანგა მაღლა, ხოლო ზედა მკლავები უძრავად შეინახეთ, მხოლოდ წინამხრები ამოძრავეთ. გავრცელებული შეცდომაა მთელი მკლავის მოძრაობა, რამაც შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ზურგი არ მოიკეცოთ: ზურგი სწორი გქონდეთ და ვარჯიშის დროს მოერიდეთ მის თაღს. ზურგის დაჭიმვამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ხერხემალზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- გამოიყენეთ შესაბამისი
შტანგა დახრილი დახრილი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა დახრილი დახრილი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ წვრილი მიდრეკილი დახრილობის სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ უფრო მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან აცილება. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა სპორტსმენმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა, როცა იწყებთ. ასევე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანის ფიტნეს დონე განსხვავებულია, ამიტომ ის, რაც ერთ ადამიანზე მუშაობს, შეიძლება მეორესთვის არ გამოდგეს. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შესაბამისად შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად შტანგა დახრილი დახრილი?
- ჩაქუჩით მიდრეკილი დახრილი დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის ან ჰანტელების ნეიტრალურ დაჭერას (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მიზნად ისახავს მკლავის სხვადასხვა კუნთებს.
- დახრილი დახრილი დახრილი: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ ნეიტრალური მოჭერით და ატრიალებთ მაჯებს დაწოლილ მდგომარეობაში (ხელებით ზემოთ) სიმძიმის აწევისას, ხაზს უსვამთ ბიცეფსის მწვერვალს.
- EZ ბარი მიდრეკილი დახრილი დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს EZ ზოლს, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ნაკლები დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და იდაყვებზე და დაგეხმარებათ უფრო მძიმე წონის აწევაში.
- Cable Prone Cable Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს თავისუფალი წონის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში და ეხმარება ბიცეფსის იზოლირებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა დახრილი დახრილი?
- მჯდომარე Preacher Curls: ბიცეფსის იზოლირებით და მკლავების ზედა მოძრაობის შეზღუდვით, ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგას მიდრეკილ დახრილობას კუნთების პიკზე ფოკუსირებით, რაც უზრუნველყოფს სხვადასხვა სახის სტრესს და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.
- დგომა შტანგის ხვეულები: ეს ვარჯიში ავსებს წვერის მიდრეკილ დახრილობას, რთავს არა მხოლოდ ბიცეფსს, არამედ სტაბილიზატორი კუნთებს ბირთვსა და ქვედა ტანში, რაც უზრუნველყოფს უფრო ჰოლისტურ ვარჯიშს და აუმჯობესებს საერთო ძალასა და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა დახრილი დახრილი
- შტანგის ბიცეპსის ვარჯიში
- მიდრეკილი დახრილობის ვარჯიში
- ზემო მკლავის წვერა ვარჯიში
- ბიცეფსის გაძლიერება წვერათი
- დახრილი დახვევა ბიცეფსისთვის
- შტანგის მიდრეკილება დახრილობის ბიცეპის კულულები
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- სავარჯიშო სავარჯიშო მკლავებისთვის
- შტანგის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის