შტანგა Power Jerk
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა Power Jerk
Barbell Power Jerk არის დინამიური სიძლიერის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს, მკლავებს და გულს, ასევე აკავებს ფეხებს და აუმჯობესებს საერთო კოორდინაციას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მონაწილეობს ძალოსნობაში, CrossFit-ში ან სპორტში, რომელიც მოითხოვს ფეთქებადი ძალას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ წვრილი წვერის ჩართვა ვარჯიშის რეჟიმში, რათა გააძლიერონ ძალა, გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება და ააშენონ მჭლე კუნთოვანი მასა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა Power Jerk
- ასწიეთ ზოლი თაროდან და მოათავსეთ იგი ზედა მკერდზე და მხრებზე, შეინახეთ იდაყვები მაღლა და ზოლის წინ.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ოდნავ ჩაჯდომით, შემდეგ ასწიეთ ფეთქებად ქუსლებში, იმპულსის გამოყენებით, რათა დაეხმაროთ შტანგას პირდაპირ თავზე აწევას.
- როდესაც შტანგა მიაღწევს თავის უმაღლეს წერტილს, სწრაფად ჩამოაგდეთ სხეული ქვევით ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ამავდროულად გაშალეთ ხელები, რომ დაიჭიროთ შტანგა თავზე.
- ადექით პირდაპირ, რომ დაასრულოთ აწევა, შემდეგ ფრთხილად ჩამოწიეთ შტანგა მკერდზე ან დენის თაროზე ვარჯიშის დასასრულებლად. გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა Power Jerk
- **ფეხის სწორი მუშაობა**: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ფეხის არასწორი მუშაობა. როცა შტანგას მაღლა აწევთ, ფეხები ოდნავ უნდა გადაწიოთ გვერდებზე და არა წინ ან უკან. ეს უზრუნველყოფს სტაბილურობას და წონასწორობას აწევის დროს.
- **გამოიყენე ფეხები**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ხელების გამოყენება ზოლის ასაწევად. ძაბვა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ასე რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფეხები ენერგიის უმეტესი ნაწილის გამოსამუშავებლად. მოხარეთ მუხლები და თეძოები, რომ ჩამოიწიოთ, შემდეგ ძალით გაშალეთ ისინი, რომ შტანგა მაღლა აიწიოთ.
- ** Straight Bar Path **: შეინახეთ ბარის ბილიკი რაც შეიძლება სწორი. გავრცელებული შეცდომაა შტანგის მიცემა წინ ან უკან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წარუმატებელი აწევა ან დაზიანება
შტანგა Power Jerk კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა Power Jerk?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრთნის გაძლიერება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ შტანგა, რათა დაეუფლონ ტექნიკას. ეს ვარჯიში მოითხოვს უამრავ კოორდინაციას და ბალანსს, ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი ფორმის სწავლას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია ფიტნეს ტრენერი ან გამოცდილი პირი, რომელიც თავდაპირველად გაგიძღვებათ ამ პროცესში. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად გაათბოთ დაწყებამდე და თანდათან გაზარდოთ წონა, როცა მოიმატებთ ძალასა და თავდაჯერებულობას.
რომლება აროგლებეეად შტანგა Power Jerk?
- Split Jerk არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ამწე შტანგას უბიძგებს თავზე და ერთდროულად ყოფს ფეხებს ლუნგის მდგომარეობაში, რათა დაიჭიროს ბარი.
- Squat Jerk არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც ამწევი უბიძგებს შტანგას თავზე და ეშვება სრულ ჩაჯდომის მდგომარეობაში, რათა დაიჭიროს ზოლი.
- კისრის უკანა ჯოხი არის კიდევ ერთი ვერსია, სადაც ამწე იწყება წვერით, რომელიც ეყრდნობა მათ მხრებს უკანა მხარეს, წინის ნაცვლად, სანამ ზემოდან უბიძგებს.
- Power Jerk with Pause არის ვარიაცია, სადაც ამწე ჩერდება დაშვების ბოლოში, სანამ შტანგას მაღლა ატარებს, რაც ხელს შეუწყობს სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა Power Jerk?
- Push Presses არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება შტანგაში, რადგან ისინი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ზემოდან დაჭერის ძალა და ფეთქებადობა, ძირითადი კომპონენტები ჯოხების წარმატებით შესრულებისას.
- დაბოლოს, Clean Pulls-ს შეუძლია ასევე ისარგებლოს თქვენი შტანგის სიმძლავრის მოქმედებით, აუმჯობესებს წევის ძალას და თეძოს მოძრაობას, რაც გადამწყვეტია სროლის საწყის ეტაპზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა Power Jerk
- წვერა Power Jerk ვარჯიში
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- Power Jerk რუტინა
- Barbell Power Jerk ტექნიკა
- ბარძაყის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- სავარჯიშო დარბაზში თეძოებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა Power Jerk
- შტანგა Power Jerk ფეხის სიმტკიცისთვის
- Power Jerk ერთად შტანგა.